erin_11861855:-D
Hallo Alessii
Ja, das ist für mich auch das Wichtigste > gesund abzunehmen. Ich halte nicht viel von radikaldiäten und ich möchte eigentlich auch auf nichts verzichten. Halt einfach im Mass.
Mit dem gesunden Essen zu befassen habe ich "leider" erst Gestern wieder damit angefangen.
Hatte Privat viel um die Ohren und konnte mich nicht wirklich um mich kümmern.
Habe nun schon viel gelesen, dass Kohlenhydrate am Abend nicht sonderlich gut sei, wenn man abnehmen will, nur gibt es doch fast keine Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.... :-/
Achte nun darauf, dass ich Abends gekochtes Gemüse, eine Suppe (mit wenig Kalorien) ein Ei etwas Fleisch esse. Ich weiss es tönt nach viel essen, mache das alles in kleinen Happen, aber so bekomme ich von allem etwas und habe genügend Abwechslung was meinem Magen ser wichtig ist ;-) Und wie du auch sagst, ständig hungrig zu sein ist ober mühsam. Desshalb esse ich Früchte oder ein Vollkornbrötchen falls der Hunger zwischen durch kommt :-)
Was die Süssigkeiten angeht habe ich mir vorgenommen nur einmal am Tag etwas kleines davon zu nehmen. Gestern war es eine kleine Schokokugel und ein einziges Gummibärchen :-D aber das Tat richtig gut !
Ich versuche mich an folgende Vorgaben zu halten:
Max. 50 gr. Fett am Tag
Max. 45 gr. Protein
Min. 100 Max. 120 gr. Kohlenhydrate
ud gaaanz viel Obst und Gemüse =)
habe diese Angaben von verschiedenen Ernährungberatungsinternetseit en ;-)
Diese Werte sind natürlich auf meine Körpergrösse und Gewicht abgestimmt. aber kann man einfach ausrechnen.
Gibt viele Rechner bei Google.
Wir können gerne Geheimtipps austauschen ;-)
und natürlich auch Reztepte :lol:
Habe schon oft gehört, dass Magerquark mit etwas Milch vermischt und Obststücken ein super leichtes und gesundes Mittagessen sein soll :)
Ich esse viel Salat mit selbstgemachter Dressing zu Mittag.
Eines meiner lieblings Gerichte ist rote und gelbe Paprika und Zucchini in kleine Würfel schneiden und mit etwas Olivenöl in der Pfanne anbraten. Wenns auf dem Teller ist mit Meersalz leicht würzen. Das ist super lecker, kalorien arm ;-) (nicht zu viel Öl nehmen ein halber TL reicht aus)
Dieses Essen mache ich mir mindestens 2 - 3 mal die Wochhe :)
Ja du hast recht, ich sollte iegentlich zufrieden sein mit meinem Gewicht, das bin ich auch absolut aber die kleinen Fettpölsterchen, die nerven mich einfach gewaltig und die müssen weg bis zum Sommer :-D
Ach ja ich bin ca. 160
Lieber Gruss Jamila