Hallo Zusammen,
ich stell mich erstmal vor. Ich bin weiblich, 20 Jahre alt, wiege momentan knapp unter 50 kilo und bin 1,79 m groß. Bis vor 1,5 Jahren war ich etwas mollig. Wollte dann eig nur n paar Kilo abnhemen und bin im letzten Jahr in eine Mager-/Sportsucht geraten und habe immer weiter abgenommen. Gefallen habe ich mir am besten mit 62-63 Kilo, doch ich konnte mein Essverhalten nicht ändern und nahm immer weiter ab. Jetzt bin ich an einem Punkt angelangt, wo mir ganz deutlich wird, dass ich entweder jetzt sofort dagegen ankämpfen muss, da ansonsten nur noch eine stationäre Behandlung hilft.
Ich hab mir einen eigenen Plan erstellt der so ca 2200 kcal beinhalten sollte (da mein Verbrauch bei 1700kcal liegt) und wollte euch mal fragen, was Ihr davon haltet - dankbar bin ich euch auch für eure Pläne die zw. 2200 kcal und 2500 Kcal liegen.
Morgens:
- 1 Mehrkornbrötchen mit Honig, Käse und Lätta
- 1 Roggenvollkorntoast mit Lätta und Marmelade
ZM:
- 125gr Grießpudding mit Obst
Mittag:
- Kantinenessen (1 Portion + Suppe)
- 1 Müsliriegel
Abends:
- 2 Vollkornbrote mit Frischkäse und Schinken + Rohkost (Karotten, Essiggurken, Tomaten)
- Salat mit öl
Betthupferl:
- 250ml Buttermilch
Meint Ihr, dass sind ca 2300 kcal? Bin total verunsichert und habe auch irgendwie Angst zuviel zuzunehmen. Ideal ist eine Zunahme von 500 gramm pro Woche, oder? Mir kommt das alles wie ein riesen Berg vor aber mir ist eben auch wichtig, dass ich mich gesund ernähre. Ist es schwer sich nach erreichen des Wunschgewichts wieder an normale Mengen zu gewöhnen? 2 mal in der Woche gehe ich ins Studio, erlaube mir aber nur 15 min Crosstrainer und leichte Kraftübungen zum Muskelaufbau. Denkt ihr ich kann mit dem Plan gesund zunehmen? Wie lange habt ihr für Gewichtszunahmen von ca. 8 Kilo gebraucht? Sprechen wir hier von Wochen oder Monaten?
Ganz schön viele Fragen ich weiss :) Vllt kann mir der ein oder andere von euch etwas beantworten. Würde mich wahnsinnig freuen und wäre eine große Hilfe für mich.
Vielen Dank