bettye_12457277Essplan
Frühstück:
1. Alternative:
1 VK-Brötchen oder 2 Scheiben Brot (ca. 100g)
20g Butter
10g Nutella oder 20g Honig/Marmelade
1 Glas Saft
2.Alternative:
60g Müsli
1 Naturjoghurt (3,5 Prozent) oder 1 Tasse Milch(250ml,3,5 %)
1 Obst + 1 Eßl. Nüsse
2.Frühstück:
1 Brezel mit 10 g Butter
1 Stück Kuchen
1 süßes Teilchen vom Bäcker
1 Fruchtjoghurt (200ml)
1 Naturjoghurt+ 1 Apfel + 1 Eßl. Nüsse oder 1 Mars/Snickers
Mittag: (am besten deine Eltern schöpfen lassen)
eine Portion (100g Reis/Nudeln, Gemüse, Soße)
ein Dessert (Kompott, Pudding oder Sahnejoghurt)
200ml Saft
2. Zwischenmahlzeit: (s.o)
Abendbrot:
2 Scheiben Brot (100g)
20g Butter
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Wurst
1 Salat
Spätmahlzeit: (s.o. oder 1 Balisto, 1 Banane)
Anstatt den 3 Zwischenmahlzeiten kannst du auch eine Tafel Schokolade essen. Klein machen und in eine Tüte machen und über den Tag verteilt essen :)
Bei Fragen einfach Fragen :)