lyubov_12383517Hab schon Plan
Einen Plan von einer Ernährungsberaterin habe ich schon bekommen.
Der ist auf 1800Kalorien berechnet, dann habe ich einen zweiten Plan bekommen der wurde auf 2200Kalorien, erhöht. Die beiden Pläne die ich bekommen habe haben mir nicht grade geholfen zu zunehmen.
Jetzt versuch ich es mit meinem selbst zusammen gestellten Plan. Der sieht so aus.
Frühstück: 1Roggenbrötchen in zwei Hälfte geschnitten, die eine Hälfte fett mit Margarine bestrichen und mit Marmelade bestrichen, die andere ganauso+ eine Scheibe Volkornbrot mit eine halbe Käsescheibe+ eine tasse Kakao.
Zwieschenmalzeit: 1Fruchtjoghurt 3,8Fett + Glas Wasser
Mittagessen: verschiedenes aber ca 500Kalorien + Glas Wasser
Zwieschenmahlzeit: 2Spritzgebäck (statt der schokolade und den Keksen) +ein Glas Saftschorle
Abendessen: 2Vollkornbrotscheiben die eine Scheibe Fett mit Magarine bestrichen und Marmelade, die andere Scheibe mit Margarine und Hühnchensalami + einen Apfel und ein Glas Wasser
Spätmalzeit: Gemüsesuppe
Ich weiß nicht ob das ca:2000Kalorien sind, aber wenn ihr verbesserungsvorschläge habt dann schreibt mir die danke:-)