ilana_12041912Gerne
Ich poste einfach mal einen Beispiel Tag, okay?
Also:
FRÜHSTÜCK:
- 1 EL Cornflakes mit Milch, einem halben Apfel und Melone in Stückchen (echt lecker und wärmt total)
- Ein Brötchen mit einer Scheibe Käse, paar Scheiben Wurst und auf die andere Hälfte Frischkäse
- eine Tasse Kaffee mit einem TL Kakao Pulver
Insg: 500 kcal
Morgen-Snack:
1 großer Müsliriegel
1 Portion Obst
Insg: 250 kcal
Mittag:
Ofenkartoffel mit Fisch, Brokkoli und Quark, und eine Scheibe schmelzkäse drauf - dazu Kaffee weil ich ein Koffein suchti bin ;)
Ein Brötchen
Insg: 500 kcal
Nachmittag:
1 Scheibe Rosinen Toast mit Butter
1 kleine Portion obst
1 Joghurt oder Quark (mag im Moment sehr gerne skyr - ist aus Island und schmeckt super)
Insg: 350
Abend:
Eine Portion normales Essen, meist bestehend aus Fleisch / Fisch mit Nudeln/Kartoffeln/Reis, Soße und Gemüse
1 Baguettbrötchen mit Belag (unterschiedlich)
1 Nachtisch, z.B. Fruchtjoghurt oder Pudding (bei rewe gibt es ganz leckeres Joghurt mit birchermüsli)
Insg: 800 kcal
Nachtsnack:
1 kleine Tafel milka Schokolade
2 Portionen Obst, z.B. Ein Apfel und Melone
Einen Becher warme Milch
Insg: 400 kcal
Das waren jetzt so ca. 2800, und dann fällt mir immer noch ne Kleinigkeit zum Naschen ein um auf 3000 zu kommen :)
Ich bin noch in der Schule also kann ich über meinen Zeitplan nicht frei entscheiden, aber ich versuch so mindestens alle 3 h was zu essen weil ich sonst in so eine Hunger-Laune komme. Je länger ich nichts esse desto schwieriger fällt es mir was zu essen.
Hoffe ich konnte helfen!
Lg, nordwindchen