Hallo ihr Lieben,
ich brauche mal wieder euren Rat. Ich hatte ja vor einigen Wochen schon geschrieben, dass ich ein paar Kg zugenommen habe und ich meinen Körper durch intensives Krafttraining forme. Jetzt war ich letzte Woche im all inclusive Urlaub und habe 3kg zugenommen... Ich bin jetzt wieder auf dem Gewicht, dass ich vor der MS hatte. Ich finde mich damit okay, mein Bauch ist flach, meine Beine sind definiert und mit meinen Armen, dem größeren Busen und meiner Hüfte kann ich so halbwegs leben.
Aber jetzt möchte ich nicht mehr zunehmen. Ich möchte so bleiben wie ich bin, aber ich habe das Gefühl das Gewicht geht einfach immer weiter hoch.
Ich habe im Urlaub gar nicht sooooo vel gegessen (zumindest verglichen zu den anderen und meinem Freund der 4 mal so viel gegessen hat und nur 2kg zugenomen hat):
Morgens: 1 Bagel, 1 Spiegelei, Obst
Mittags und abends:jeweils 1-2 Löffel Reis, 1 Stück Pide dazu verschiedenes Gemüse, immer einen Salat und 1 Obst
Nachmittags: 1-2 kleine Stücke Pizza
Ich habe einfach nach Hunger gegessen, also körperlichem Hunger. So, dass ich satt und glücklich war. Jetzt bin ich zu Hause und natürlich mächtig erschrocken über die 3 kg. Und ich merke, dass ich wieder anfange Hunger aushalten zu wollen. Dabei weiß ich, dass ich das nicht sollte, sonst kommen FAs. Aber ich habe immer so viel Hunger, also wirklich körperlichen Hunger. Ich versuche mich zu zwingen weiter zu essen, aber ich merke, dass es mir immer schwerer fällt, da ich einfach Angst habe, dass das Gewicht immer weiter nach oben geht. So viel wie im Urlaub esse ich zwar zu Hause nicht, aber eigentlich müsste ich, um nicht ständig Hunger zu haben, mehr ZMZ einbauen und das traue ich mich nicht. Ich möchte so bleiben wie ich jetzt bin :-(
Habt ihr einen Rat für mich? Wie soll ich jetzt vorgehen? Ich möchte keine Kalorien zählen und einfach nach Lust und Laune essen, ohne, dass es zu viel ist.
Momentan esse ich zu Hause so:
Morgens: Obst, Joghurt, Müsli
Mittags: 1 große Portion Hauptgericht, Nudeln, Reis, Gemüse, Wrap, Kartoffeln etc. und manchmal als Nachtisch 1 Obst
Abends: Salat, Gemüse, bisschen Reis oder auch einfach nur Obstmüsli
Aber davon habe ich meistens noch Hunger *schäm*.