Hallo meloncello
Also erstmal meinen Respekt für soviel Sport! Hab dafür garkeine ZZeit und kann mich auch nicht zu mehr als 1mal pro Woche aufraffen neben meiner Ausbildung:-)
Du hast Recht, Diäten mit unter 1000 Kalorien sind auf jeden Fall "Radikaldiäten" und nicht zum langfristigen abnehmen geeignet, da man seinen Grundbedarf an Kalorien nicht deckt und dem Körper somit nicht genug Nährstoffe und Energie bereitstellt.
1.300 Kalorien sind meiner Meinung nach eine ganz gute Kalorienzahl zum abnehmen, wobei man das auch nicht verallgemeinern sollte, da manche Menschen, je nach Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht einen höheren Grundumsatz als 1.300 Kalorien haben können und den Grundumsatz sollte man auf jeden Fall immer decken.
Ob man durch Sport nun noch mehr Kalorien verbrennt, das spielt erstmal keine Rolle, da es zunächst einmal um den Grundbedarf geht, wie schon gesagt. Du kannst dir deinen Grundumsatz einigermaßen genau im Internett ausrechnen lassen - googel einfach mal danach:-)
Wenn der bei dir unter 1.300 Kalorien liegt, kannst du mit dieser Kalorienzahl ruhig weitermachen, wenn er über 1.300 Kalorien liegt, iss lieber etwas mehr.
Die Kalorien, die du am Tag durch Bewegung, Arbeit und Sport dann zusätzlich zu deinem Grundumsatz verbrennst, hast du eingespart und dadurch nimmt man automatisch ab:-)
Aber: Wenn du an einem Tag durch deinen Sport etc. wirklich knapp 3000 Kalorien insgesamt verbraucht hast, darfst du ruhig noch mehr essen wenn du noch Hunger hast:-)
Ich hoffe, mein Text war einigermaßen verständlich?^^ Wenn nicht, sag bitte bescheid.
Ich würd dir auf jeden Fall raten, deinen Grundbedarf herauszufinden und wenn der unter 1.300 kalorien liegt, kannst du so weiter machen und wenn du Hunger hast, noch etwas mehr essen. Abnehmen wirst du trotzdem immer, solange du eine negative Kalorienbilanz hast (also mehr kalorien verbrannt als aufgenommen).
LG, kichererbse.