Hey
Also wenn du 1200kcal am Tag zu dir nimmst, dürfte sich da eigentlich kein Jo-jo Effekt bemerkbar machen, es sei denn du fängst dann irgendwann an jeden tag 2000kcal zu verputzen^^
Nein, aber 1200kcal ist ok, an den Tagen wo du Sport machst, kannst du ruhig etwas mehr essen und nach dem Sport am besten nur oder hauptsächlich Eiweiß.
Aber weniger als 1200kcal solltens dann wirklich nicht sein, denn wenn du dann die 5kg abgenommen hast, wirst du das Gewicht ja halten wollen, sprich: du MUSST wieder etwas mehr essen, um nicht weiter abzunehmen. Wenn deine Energiebillanz zu weit im negativen Bereich ist, kommt der Jo-jo Effekt.
Ich rate dir, lieber mal 100-200 kcal mehr, als dass du am Ende vielleicht doch mal weniger als 1200kcal hast, dann hast du nämlich irgendwann den Salat