Ist es das hier?
Brot / Teigwaren (pro Scheibe)
Bagel4
Baguettebrot1
Baguettebrötchen4
Brot (jede Sorte)2
Brot Kalurienreduziert1,5
Brötchen2
Croissant6,5
Schockoladen-Croissant13
Fladenbrot 2
Knäckebrot0,5
Brezel3
Pumpernickel1,5
Rosinenbrötchen2,5
Toast1
Vollkornbrot2
Zwieback0,5
Brotaufstriche
Erdnussbutter1
Fruchtaufstrich (3TL)0,5
Honig
1 TL0
2 TL0,5
Marmelade
1 TL0
2 TL0,5
Marmelade kalorienreduziert
2 TL0
6 Tl0,5
Nutella0,5
Desserts (125g. wenn nicht anders vermerkt)
Apfelmus
- mit Zucker
3 EL0,5
100 Gramm1
- ohne Zucker
4 EL0,5
100 Gramm1
1 Crêpe4
Dampfnudel (50g)2,5
Götterspeise
Mit Süßstoff0
Mit Zucker1,5
Grießbrei3
Milchreis3
Schokoladenpudding3
Tiramisu (150g)8
Vanillepudding3
Weinschaumcreme7
Eis (eine Kugel / 50g wenn nicht anders vermerkt)
Eiscreme2,5
Diät-Eis1
Eis am Stiel (Magnum)6,5
Sorbet1
Eiswaffel (ohne Eis)0,5
Wassereis am Stiel1
Salate/ Feinkostprodukte (1 EL wenn nicht anders vermerkt)
Gurkensalat m. Sahne0,5
Heringsalat2
Kartoffelsalat
- Mit Mayonnaise1,5
- Mit Öl / Joghurt1
Kaviar 2 TL0,5
Krautsalat 3 EL0,5
Nudelsalat2
Tomatensalat m. Sahne0,5
Wachteleier 2 Stück0,5
Wachtelfleisch ohne Haut
150g 3
Weinbergschnecken 100g1
Butter / Öle 1 TL wenn nicht anders vermerkt
Butter1
100g22
Halbfettbutter0,5
100g11
Mayonnaise 20 % Fett
2 TL0,5
100g6
Mayonnaise 50 % Fett0,5
Mayonnaise 80% Fett1
Pflanzenmargarine
-Viertelfett
3 TL1
100g10,5
Halbfett1
100g.10,5
Pflanzenöl1
1 EL3
Remoulade bis 65% Fett1
Schweineschmalz1,5
Fisch 1 kleines Filet/Stück
Aal
Geräuchert 40g3,5
Roh 100g7,5
Austern 3 stück0,5
Brathering 100g5
Dorade 125 g3
Fischstäbchen 1
Forelle
Roh 300g6
Geräuchert 60g1,5
Garnelen 5 Stück0,5
Kabeljau/Dorsch 150g2
Krabben
1 EL0,5
100g1,5
Lachs gegart 100g4
Geräuchert 1 Scheibe 60g2
1 Dose Tunfisch 150g3
Zander 150g2
Fleisch und Wurst eine Scheibe 20g wenn nicht anders vermerkt
Bauchspeck1
Bierschinken1
Bierwurst1,5
Blutwurst1,5
Bockwurst (1 Stück) 115g8,5
Cabanossi 100g9,5
Fleischkäse 100g8
Fleischwurst1,5
Frikadelle 100g6
Hackfleisch
- Gemischt 30g2
100g6
- vom Rind 30g1,5
100g5
- vom Schwein 30g2
100g7
Innereinen jede Sorte
100g2
Lachsschinken
2 Scheiben, 20g0,5
100g2,5
Lammfilet 125 g3
Landjäger 1 Stück 40 g4,5
Leber 100g2,5
Lyoner 1 Stück 125 g10
Markklößchen 1 Stück 10 g0,5
Mettwurst 1 EL1,5
Mortadella1,5
Rindersteak 1 Stück 140 g4,5
Rinderfilet 1 Stück 100g3
Roastbeef0,5
Salami2
Schinken gekocht 1 Scheibe
40g1
100g2,5
Schinken roh 1 Scheibe
20g0,5
100g3,5
Schweinefilet 1 Stk. 120g3
Schweinekottlett 150g3
Schweineschnitzel
Paniert7,5
Unpaniert3
Tatar 30g 1 EL0,5
Teewurst 1 EL2
Weißwurst 1 Stk. 60g4,5
Wiener Würstchen 50g4
Zungenwurst 30g2
Geflügel und Geflügelprodukte 1 Scheibe 20g wenn nicht anders vermerkt
Brathähnchen mit Haut 370g14
Brathähnchen ohne Haut 320g7,5
Ente m. Haut 150g8,5
Gänsekeule 300g10,5
Geflügelaufschnitt geräuchert 0,5
Geflügelfrikadelle 100g6
Geflügelleber 100g2,5
Geflügelleberwurst 1 EL1
Geflügelmortadella1
Geflügelsalami1,5
Geflügelschinken0,5
Hähnchenbrustfilet
Paniert 150g4,5
Unpaniert 120g2
Putenschnitzel
Unpaniert 1202
Straußenfleisch 125g2
Suppenhuhn6,5
Wildente 150g5
Gemüse und Hülsenfrüchte
Alle 0 Points außer folgende:
Avocado 100g6,5
Weiße Bohnen aus der Conserve
100g1
Erbsen Konserver / Tiefkühl
100g1
Honigkurken 100g1
Kichererbsen
-Konserve
100g2,5
Trocken
100g5,5
Linsen
- Konserve
100g1,5
-Trocken
100g5,5
Mais Konserve 100g1
Maiskolben 100g1
Maronen 2 Stk. 0,5
Oliven 5 Stk.1
Sojabohnen 1EL1,5
Getränke alkoholfrei 1 Glas / Tasse 200ml
Alkoholfreies Bier 250 ml1
Apfelsaftschorle 250 ml1
Bitter Lemon1
Cappuchino 150 ml
Mit Milch0,5
Mit Sahne1,5
Cola1,5
Cola Light / Zero0
Diät Multivitaminsaft0,5
Eistee1
Fruchtnektar2
Fruchtsaft 1
Gemüsesaft 0
Kaffee (ohne Milch, Zucker)0
Kakao5
Kirschsaft 2
Latte Macchiato 300ml2
Light Getränke bis
1,8 Kcal pro 100ml0
Malzbier2
Caro-Kaffee0
Milchkaffee2
Tee, jede Sorte0
Tomatensaft0
Wasse, jede Sorte0
Zitronentee (Instantpulver)1
Alkoholische Getränke 1 Glas / Tasse 200ml
Apfelwein1,5
Bier mit Limonade (Radler)1,5
Bier jede Sorte
250ml2
330ml2,5
500 ml4
Bowle3,5
Caipirinia3,5
Campari 50ml1
Champagner 100ml1,5
Cognac 20ml1
Dessertwein (süßer Wein)1,5
Federweißer (Neuer Süßer)2,5
Glühwein3,5
Likör 20ml1
Pina Colada5,5
Rum 20ml1
Schnaps jede Sorte 20ml1
Sherry 20 ml1
Sekt 100ml
Süß2
Trocken1,5
Wein, süße Sorten 100ml1,5
Wein trocken 100ml1
Weinschorle1
Weizenbier/Weißbier 500ml4
Whisky 20ml1
Getreide 1 EL
Cornflakes 20g1
Couscous 50g2,5
Getreideflocken 50g3,5
Grieß 0,5
Haferflocken0,5
Hirse1,5
Mais1
Maismehl0,5
Mehl jede Sorte0,5
100g5,5
Milchreis 1
Paniermehl0,5
Reiß0,5
100g2
Weizen1
Kartoffelprodukte
Bratkartoffeln 200g7
Kartoffelkloß
Pulver 90 g 1 Stück1,5
Selbst hergestellt
Bis Sie satt sind2
Kroketten 1 Stück 30g1
Kartoffeln
1 mittelgroße1
Bis Sie satt sind2
Kartoffelpuree
- Pulver 50g2,5
- selbstgemacht 100g1
Pommes Frites
Aus dem Ofen 100g4
Frittiert 100g6,5
Reibekuchen 60g1,5
Semmelknödel 100g3,5
Käse eine Scheibe 30g
Weichkäse
- bis 3 % absolut0,5
- bis 30 % Fett i.tr.1,5
- bis 45 % Fett i. tr.2
- bis 55 % Fett i.tr.2,5
- bis 60 % Fett i.tr.3
- bis 70 % Fett i.tr.3
Frischkäse
-bis 1 % Fett absolut
100g1
3EL0,5
Bis 5 % Fett absolut
100g3,5
1 EL0,5
Bis 16 % Fett absolut
100g5,5
1 EL1
Bis 28 % Fett absolut
100g8,5
1 EL1,5
Mascarpone
1 EL2,5
50g6
Mozzarella Kugel 62g3,5
Mozzarella light 62g2,5
Knabbereien und Snacks
Bananenchips 25 g3
Brotchips 1 stk0,5
Erdnussflips 10g1,5
Kartoffelchips 15g2
Kräcker 25g2,5
Maischips 7 Stk.1
Mandeln gebrannt 50 g6,5
Popcorn Süß 20g1,5
Salzbrezeln 5 Stk.0,5
Salzstsangen 10 Stk0,5
Kuchen und Kekse 1 Stück
Amerikaner 100g5,5
Apfelkuchen 150g7
Berliner m. Füllung5
Bienenstich 100g7
Frankfurter Kranz 70g6
Früchtebrot 70g4
Käsekuchen 100g5,5
Kokosmakronen 12g1
Krapfen 60g4
Lebkuchen 40 g3
Linzer Torte 70g7,5
Löffelbiskuits 3 Stk.1
Nussecke 110 g12,5
Obstkuchen 150g
Hefeteig4
Mürbteig7
Quarkölteig9,5
Quarkstollen 100g7,5
Schwarzwälder Kirsch 120g7
Springerle 10g0,5
Streuselkuchen Hefeteig 70g5,5
Waffel 100g6,5
Zimtsterne 15g1
Zitronenkuchen 70g6,5
Milch und Milchprodukte 1 Glas 125 ml
Buttermilch
Naur1,5
Mit Früchten3
Créme Fraiche 1 TL0,5
Dickmilch
Fettarm2,5
Bis 3,5 % Fett3,5
Mit Früchten5
Fruchtjoghurt 1 Becher
0,1 % Fett
150g1,5
250g2,5
Bis 1,8 % Fett
150 g2
250 g3,5
Bis 3,5 % Fett
150 g3
250 g5
Kaffeesahne 3 TL0,5
Kondensmilch 4 TL0,5
Milch
0,3 % Fett1,5
1,5 % Fett2
3,5 % Fett3,5
Molke1
Sahne 50ml4,5
Saure Sahne
1 TL0
1 EL0,5
50g1,5
Schmand
1 EL1
50g3,5
Speisequark
Bis 0,2 % Fett
100g1
Bis 20 % Fett
100g2,5
Bis 40 % Fett
100g4
Sprühsahne 1 EL0,5
Nudeln Sie könne Nudeln essen bis Sie satt sind und sich 4 Punkte berechnen mit diesen Ausnahmen
Gnocchi 100g2,5
Maultaschen 1 Stk. 50g2,5
Ravioli 120 g2
Bis Sie satt sind4
Schupfnudeln 100g2,5
Spätzle
Bis Sie satt sind4
Tortellini 120g 2
Vollkornnudeln 120g2
Bis Sie satt sind3
Nüsse und Samen
Haselnüsse 4 Stk.1
50g9
Kokosnuss 50 g5
Kürbiskerne 1 EL1,5
Leinsamen 1 TL0,5
Mandeln 50g8
Mohn 1 TL0,5
50g6,5
Pinienkerne 1 EL2
Sesam 1 TL0,5
Walnülsse 50 g9
Obst und Obstprodukte Alle 0 Points außer folgende
Banane 1 kleine 100g11
Datteln 2 Stk.0,4
Feigen 1 Stk 50g0,5
Fruchtkoktail (Dose)
Mit Zucker, 2 EL0,5
Ohne Zucker0
Granatapfel 100g1,5
Kochbanane 100g2
Litchis 100g1,5
Mango 100g1
Grenadille 30g0,5
Rosinen 50g2,5
Pizza & Co. Pro Stk. 350g
Flammkuchen 325 g18
Mageritha 300g14,5
Mit Salami19
Mit Schinken15
Mit Tunfisch17
Soßen 1EL wenn nicht anders vermerkt
Bratensauce 4 EL0,5
Fix für Salatsauce
Päckchen0
1 Päckchen 10 g0,5
Käsesauce0,5
Kechup0,5
Sahnesauce 1,5
Salatdressing
Coctail1
French1
Italian0,5
Joguhrt 1
Ohne Öl 0
Vinaigrette (Essig und Öl)1
Sauce Holandaise2
Saucenbinder 1
Tomatensauce 2 EL0,5
Weight Watchers Saucen, pro Portion
Rahmsauce1
Sauce Hollandaise1,5
Sauce Bolognese2
Süßgikeiten 1 Riegel / Stück
Bananenspieß5
Bonbon jede Sorte
Mit Zucker 5 g0,5
Ohne Zucker 3 Stk0,5
Frucht oder Weingummi 10g0,5
Schokoriegel 30g3,5
Karamellbonbon0,5
Kaugummi
Mit Zucker 3 Stk0,5
Ohne Zucker0
Lakritze 25g1,5
Liebesapfel2,5
Marzipankartoffel 25g0,5
Müsliriegel 25g2
Nougat 25g2,5
Osterei (Schokolade) 20g2,5
Praline 12g1,5
Rumkugel 20g2
Schokokuss 20g2
Schokolade ein Stück 7g1
Traubenzucker 7g 3 Stk0,5
Zuckerwatte 30g2
Backmischungen Würzmittel und Zutaten
Aroma jede Sorte0
Backpulver0
Blätterteig 30 g3
Boullion-pulver 1 Würfel0,5
Croutons für Salat 1 EL0,5
Essig 0
Fond jede Sorte0
Gelierzucker 100g6,5
Gemüsebrühe 0
Kapern0
Kokosnusswasser 200ml1
Kokosraspel 50g8,5
Kouvertüre 25g3,5
Meerrettich0
Mokkabohnen 2 Stk.0,5
Orangeat 100g5
Sahnemeerrettich 1 TL0,5
Sahnesteif 1 Beutel0,5
Senf0
Süßstoff0
Tabasco0
Tomatenmark0
Tortenguss
Mit Zucker 1 Beutel1
Ohne Zucker0
Worcestersauce0
Zitronat 100g5
Zitronensaft 0
Zucker jede Sorte
1 TL0
1 EL1
100g 7
Auswärts
Backfisch m. Brötchen10
Baguette
m. Salami10
m. Schinken8
Bockwurst m. Brötchen11,5
Brathähnchen
m. Haut14
ohne Haut7,5
Brötchen
m. Käse4
m. Krabben7,53
m. Leberwurst5
m. Mettwurst6
Currywurst
m. Pommes19
m. Sauce14
Döner13
Geflügeldöner10,5
Gulaschsuppe3
Gyros pro Portion3
Hamburger5
Hot Dog11
Salat m. Putenstreifen11
Schaschlik m. Sauce6,5
Toas Hawaii6,5
Wiener Würstchen6
1 Mc. Chicken7
6 Chicken Nuggets6,5
1 Big Mac
Points Analyse
1.Sind Sie
a) Weiblich?7
b) Männlich?15
2.Wie als sind Sie?
a) 18-20 Jahre5
b) 21-25 Jahre 4
c) 36-50 Jahre3
d) 51-65 Jahre2
e) über 65 Jahre1
3.Wie viel wiegen Sie?
Nehmen Sie Ihr Gewicht und notieren Sie sich davon den Zehner. Z.B. Gewicht : 84 kg =? Ihre Wertung liegt bei 8 oder 112 kg = 11.
4.Wie groß sind Sie?
a) unter 1,60 m1
b) über 1,60 m2
5.Wie gehen Sie Ihrer täglichen Beschäftigung nach?
a) Hauptsächilch sitzend0
z.B. Büroangestellte/r
b) Hauptsächlich stehend,
zeitweise sitzend2
z.B. Verkäufer/in
c) Hauptsächlich gehen,
zeitweise stehend4
z.B. Kellner
d) Körperlich anstrengend6
z.B. Krankenschwester, Instalateur
Alle Punkte zusammenzählen, dass ist dann Ihr Punkteverbrauch pro Tag.
Berechnungsformel für Lebensmittel:
(Kalorien : 60) + (Fett : 9) = Punkte pro 100g
Bonus-Points-Liste 15 Hin. 30 Min.
Aerobic 1 1/2 3
Badminton 1 1/2 3
Basketball 2 4
Fußball 2 4
Gartenarbeit
- Jäten/Harken 1 2
- Graben/Rasen mähen 1 2
Gymnastik 1 2
Hausarbeit (Putzen) 5 1
Joggen 2 4
Rad fahren (langsam) 1 2
Schwimmen 2 4
Spazieren gehen
(normales Tempo) 1 2
Walking / Orbi-Trac
(schnelles Gehen) 2 4