Hey liebe lapte
ich sehe du hast 2 Ziele: Du willst abnehmen UND du willst von der Bulimie wegkommen -wenn du dich nur für eines entscheiden dürftest, was würdest du wählen? Was ich damit sagen will ist, bitte bitte versuche als ERSTES von deiner ES loszukommen, das sollte wirklich dein oberstes Ziel sein. Wie du das schaffen kannst?
Nun, hast du mal daran gedacht dir professionele Hilfe hinzu zu holen? Ich empfehle es dir wirklich. Du hast hierbei NICHTS zu verlieren. Aber vor allen Dingen mußt du wirklich bereit dafür sein, du musst es wirklich WOLLEN, du mußt dir sagen JA ICH WILL ES SCHAFFEN, du darfst nie den Glauben an dich verlieren.
Dann empfehle ich dir mal Tagebuch zu schreiben, das hilft wirklich. In den Momenten wo es dir schlecht geht, schreib alles auf was dir durch den Kopf geht, alles. Aber auch in den Momenten wo du meinst dass du es schaffen kannst, mache dir selber Mut indem du notierst wie du dich gerade fühlst... Es ist nämlich eines sich das alles nur zu "denken" und was anderes es auch wirklich schwarz auf weiß zu sehen!
Dann versuche auch Dinge in deinem Leben zu ändern, denn du solltest diese ÄNDERUNG die du anstrebst, auch durch noch andere Sachen betonen. So habe ich zB mein äußeres Umfeld verändert.. stell also was um, kauf dir eine neue Pflanze, neue Bilder, streich eine Wandseite neu usw. Dazu such dir ein neues Hobby, am idealsten wäre es du würdest eine neue Sportart ausprobieren und einen Verein beitreten! So tust du was für deine Fitness und du lernst neue Leute kennen! Dann versuch auch mal dein Wissen aufzupolieren, glaub mir, zu wissen man tut was dafür erfüllt jemanden mit Stolz und Selbstbewußtsein. Lies mehr Zeitung (und damit ist nicht die Bild gemeint, hier stimmt höchstens das Datum, sondern Zeitungen wie die SZ oder Die Zeit, Frankfurter Allgemeine usw), kümmere dich mehr um deine berufliche bzw. schulische Zukunft! Bildung macht sexy!! All diese Dinge haben eins gemeinsam: Sie lenken dich gut ab und geben dir das Geühl was "erreicht" zu haben.
Dann fang UNBEDINGT mit Sport an!! Sport ist die EFFEKTIVSTE Fettverbrennung. Am idealsten wäre Ausdauersport, wie laufen, Nordic Walking, Fahrrad fahren.. 2-3 mal die Woche eine halbe Stunde laufen zB ist IDEAL. Du wirst nicht nur Fett verbrennen, sondern deinen Körper straffen und dich wirklich so gut fühlen, denn beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttelt, die dich bei deinem Tatendrang zum "besseren" Leben unterstützen werden. Denk gar nicht lange darüber nach, pack einfach deine Turnschuhe und fang an. (Erst mal vielleicht 10 min, das nächste mal dann 15 min usw)
Dann natürlich kommen wir jetzt zur ERNÄHRUNG! Du brauchst eine gesunde und ausgewogene Ernährung, d.h. 1. regelmäßige Mahlzeiten! 3-5 Mahlzeiten am Tag sind ok, das Frühstücken niemals auslassen! Gewöhne es dir wirklich an, denn regelmäßige Mahlzeiten beugen auch Fressattacken vor. 2. darauf achten WAS du isst. Merke dir einfach folgendes: ca. 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 bis 30 Prozent Fett und 12 bis 15 Prozent Eiweiß am Tag. Du siehst Kohlenydrate sollten dein Hauptnahrungsbestandteil sein. Hier musst du zwischen schlechten Kohlenhydraten unterscheiden (Süßigkeiten,Weißmehlprodukte usw.) achten und den Guten wie Reis, Kratoffeln, Nudeln, Vollkornprodukte. Sie sättigen länger, liefern lange Energie, haben viele Nährstoffe und machen NICHT dick! Also hör unbedingt auf Mittags Süßigkeiten zu essen, du wirst davon dick, du hälst deinem Körper die Nährstoffe vor, die er dringend benötigt, und dass du Abends Hunger bekommst ist ja geradezu nur verständlich.... 3.Iss unbedingt viel Obst und Gemüse! statt den ganzen Süßigkeitskram stell dir lieber eine Obstschale in deinen Zimmer. Und gewöhne es dir an zu jeder Mahlzeit einen Salat zu essen, frag mal deine Mama, ansonsten ist er ja auch selbst gemacht schnell fertig. 4.Unterscheide zwischen den Fetten. Es gibt wie bei den Kohlenhydraten hier Gute und Schlechte. Schlecht sind die tierischen Fette, Gesund und unentbehrlich für den menschlichen Körper hingegen sind die Pflanzlichen, zu finden im Olivenöl zB. aber auch im Fisch sind "gute" Fette drin (Omega3-Fettsäuren). Diese guten Öle haben die Funktion Vitamine in den Körper zu "schleusen", andernfalls würde der Körper einige dieser Vitamine einfach wieder ausscheiden.
Am idealsten wäre es du würdest dir einen wöchentlichen Essensplan machen, als Einstieg sozusagen!
So und wenn du diese Tipps beherzigst (vielleicht magst du dir die ja mal notieren, gegebenfalls noch ergänzen, und dann morgens und abends mal durchlesen), wirst du dich auf jeden Fall besser fühlen und erleichtert dir, aus der Bulimie zu kommen. Wie gesagt, wäre es was die Bulimie betrifft wirklich am besten du könntest eine Therapie anfangen oder eine Selbsthilfegruppe besuchen. Schau mal unter www.bulimie-online.de nach. Achja und eins habe ich noch vergessen: Wenn du deine Bulimie erst einmal in den Griff bekommen hast und deine gesunde Ernährung beibehälst, weißt du was das Schönste ist?! Du wirst wieder abnehmen können ;) so war es zumindest bei mir und ich denke bei deiner Größe und deinem Gewicht sollte es auch kein Problem sein. Aber hab auf jeden Fall GEDULD, ich weiß, alle wollen dass es so schnell wie möglich geht, am besten von heute auf morgen, aber dein Körper ist keine Maschine! Gib ihm die Zeit, dann wird das Resultat auch umso schöner und LANGFRISTIGER sein. Lass dich NIE von Rückschlägen unterkriegen. Es ist zu SCHAFFEN.
Ich drück dir die Daumen und wenn du noch Fragen hast, dann stell sie ruhig.
LG :)