Versuche mal dir n paar tipps zu geben,bin aber nicht DER spezialist oder so!!
ohne bedenken: obst !!!!aber nur frisches,weildas in dosen oder in scheiben gezuckert ist!! ungd gemüse aber am besten rohes! auf keinen fall mit butter oder so angekocht!!!
auf jeden fall ausgewogen und nicht zu viel nahrungs mittel weglassen,denn sonst nimmst du zwar anfangs schnell ab,aber bekommst schlechte haut und danach stark jojo-effekt!! eigentlich kannst du außer fettigen und süßen sachen alles essen!!! das ist viel gesünder! du darfst halt imer nur die hälfte essen!!
mahlzeiten:morgens -essen. 2stunden nichts esen,dan einen snack.dann 2 stunden nichts essen.dann mittagessen... also etwa 5 mal am tag,aber nicht viel!!dennn der körper brauch etwa 2 stunden,bis er etwas vollständig verdaut hat und verdaut besser,wenn du öfter isst,denn dann ist er "immer in bewegung"!
fett ist ja oft so " versteckt" in nahrungsmitteln,deshalb setz dich da einfach nicht unter druck,sonder iss einfach keine fettigen sachen,aber iss am besten eine butter mehr!!
es hilft,wenn man seine ernährung langsam leicht umstellt!! ich trinke zum beispiel nur noch wasser,aber esse so wie immer und nehme trotzdem leicht ab!! is doch super!! und jetzt versuch ich gerade mir die süßigkeiten abzugewöhnen!!
ich wünsche dir viel erfolg!!