Ein paar tipps
Naja also an bestimmten Stellen kann man nun mal nicht abnehmen. Es ist nun mal bewiesen, dass frauen meisten an oberschenkel, Po, Hüften und Bauch das Fett ansetzt.
Am besten ist es wenn du ausdauertraining machst(min. 30 min) Walken ist zum Beispiel gut oder Crosser.
Bei den Sit ups kann es möglicherweise sein ,dass du deinen Rücken zu sehr durch drückst. Wenn nicht ,dann probier nicht Sit ups sondern Crunches.
Ist eigentlich genau das selbe bloß du nimmst deine beine hoch, hockts die ein wenig an , sodass Unter und Oberschenkel im 90 winkel zu einander sind. Und dann kommst du langsam mit den Oberkörper hoch aber nur ein wenig. Denk dabei dran Kinn auf die brust und gleichmäßig weiter atmen.
Ansonsten zur Ernährung:
Du musst auf jedenfall die umstellen, wenn du etwas verändern möchtest. Es gibt verschiedene möglichkeiten dabei. Du musst sehen mit welcher du am besten klar kommst.
Einige machen Kalorienzählen( kalorien von produkten kannst du auf FDDB berechnen lassen und welche du insgesamt brauchst musst du selbst berechnen aus deinen Gesamtumsatz und deinen Grundumsatz. Einfach die Mitte draus nehmen)
Ansonsten gibt es noch SIS (schlank im Schlaf prinzip)
Das ist eigentlich ganz simpel ist nur ein bisschen mit zählen verbunden und mit konsequenz aber es geht eigentlich.
Der ernährungsplan ist jeden Tag so:
Morgens: Viel Kohlenhydrathe(75-100gr)-> Kein eiweiß
Mittags: darfst du essen was du möchtest. Darf aber nicht über 75 gr Kohlenhydrathe rüber
Abends: viel eiweiß -> wenig oder gar keine Kohlenhydrathe
Ansonsten gibt es noch sooo~ viele möglichkeiten,
Was du nicht tun solltest sind Formular-Diäten(pulverdiäten) und Fasten. Weil da tritt sehr häufig der bekannte Jo-Joeffekte auf.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen ;D