Hallo an alle,
bin neu hier, also stell ich mich mal kurz vor ;-):
Ich bin 13 und habe Binge - Eating. Noch nicht lange, erstseit 2 Monaten. Ich will da schleunigst wieder raus kommen, da ich schon 5 Kilos zugenommen hab!! :-/. Nun habe ich ich mir vorgenommen, einen Essensplan zu machen, kein Diätplan. ich möchte NORMAL und GESUND (!!!) essen, wieder mehr Sport machen, so nehme ich auch ab und rutsche nicht noch tiefer in die ES rein! Nun wollte ich fragen, wieviele kcal ich ungefähr zu mir nehmen würde, wenn ich den Plan einhalten würde:
morgens: 1 Joghurt (150g) mit Haferflocken
1/2 Vollkornbrot mit Belag (etwas Schinken, Käse, Marmelade oder Nutella ect)
momentan sind ferien, wenn ich aber wieder in die Schule gehe, esse ich zwischendruch einen Apfel, Pfirsich oder ein Brot mit Käse und Salat.
mittags: 1 Portion und Salat
1 Banane (falls noch Hunger vohanden ist auch ein kleines Dessert)
nachmittags: Obst, je nach dem wieviel Sport ich gemacht hab auch mal einen Riegel oder so.
abends: 1 Brot mit Belag (Käse, Wurst) und Gemüse.
besteht nach dem Essen noch Hunger auch mal Salzstangen oder ein bisschen Schoki.
So, das wars. Weiß jemand so ungefähr, wieviel kcal das sind? Ich möchte eben nicht zu viel und nicht zu wenig zu mir nehmen. Möchte durch einen geregelten Ablauf die FAs vermeiden.
Ist jemand hier noch Binge Eater? Würde mich auf Antwort freuen :-),
Liebe Grüße, Kussi, ibsulf