HI.
Ich bin weiblich,22, 1.68m und wieg 74 Kilo. :shy:
Mein Grundumsatz liegt bei 1700 kcal. Also das was mein Körper zum Leben braucht. Durch Job und Sport kommen noch ein paar Kalorien dazu. Wenn ich nicht abnehmen oder zunehmen möchte muss ich also 2300 kcal zu mir nehmen. Das hab ich einmal ausrechnen lassen. Es funktioniert. Auch wenn sich 2300 viel anhört.
Zum abnehmen nehme ich 1700 kcal plus Sport und siehe da es klappt. Langsam aber gesund. :-D
Das Problem an den meisten Diäten ist das man zu wenige Kalorien zu sich nimmt. Damit nimmt man kurzfristig ab, aber es gibt meist einen Jojoeffekt. Außer man lebt weiter so kalorienreduziert. :MAL: :mad: Nach einer Weile nimmst du auch dabei nicht mehr ab, weil dein Körper auf Sparflamme stellt, gesund ist das aber nicht.
Wenn du bei WW warst, da gibt es normalerweise eine Broschüre, wie du dein Gewicht hältst.
Sonst rechne dir im Internet einfach deinen Gesamtbedarf aus. Es gibt Massig solcher Rechner.
LG Valjo