Also
100 g Magerquark haben ca. 60 kcal
Kaffee hat, wenn du ihn schwarz trinkst, so gut wie keine Kalorien (4 oder 5 kcal pro Tasse)
Dass Leitungswasser ungesund ist, will ich nicht behaupten, aber ich glaube, das gesündeste ist es auch nicht. In der Stadt, wo ich wohne, ist z. B. der Kalkgehalt im Wasser viel zu hoch. Das ist aber von Gegend zu Gegend ziemlich unterschiedlich. Du solltest aber lieber stilles Wasser kaufen. Da sind mit Sicherheit mehr Minerale usw. drin als in Leitungswasser.
Sit-ups:
Auf den Rücken legen, Beine hüftbreit aufstellen und das Becken nach oben schieben, sodass auf keinen Fall Luft zwischen Rücken und Boden ist. Die Fingerspitzen hinten oder seitlich an den Kopf legen (niemals die Hände verschränken!), zur Decke schauen und langsam gerade hoch und wieder runter. Zwischen Kinn und Oberkörper ist immer eine gedachte Faust (deswegen zur Decken schauen).
Du kannst auch seitliche Sit-ups machen. Dazu in die Ausgangsposition und den linken Fuß auf das rechte Knie legen. Rechte Hand hinter den Kopf, die linke Hand auf den Boden oder auf die Brust legen und mit dem Ellebogen des rechten Arms Richtung linkes Knie seitlich nach oben kommen. Auch hier nach oben schauen. Zur anderen Seite natürlich genau anders herum.
Weitere Bauchübungen findest du auch mehr als genug im Internet!
LG
Sabrina