Klingt ja schrecklich :shock:
...500g pro woche = 2 kilo pro monat= 24 kilo im jahr sollten bei einer gesunden ernährung und sport LOCKER zu schaffen sein.
und 30 kilo denke ich würden auch gehen.
Aber ich würde dir anfangs kleinere ziele empfehlen.
Nicht gleich : ,,ich muss 30kilo abnehmen"
Sondern : ,,ich muss 500g die woche abnehmen"
ich kann dir nur meinen kleinen diät-tipp geben.
3 mahlzeiten am tag und 2 zwischenmahlzeiten.
Frühstück ganz normal. Was du willst. (7-8h)
1 zwischenmahlzeit obstsalat, joghurt (12h)
2. und 3. mahlzeit auf einmal essen oder in kurzen abständen. (14-16h)
Bedeutet: wenn du z.b. als 2.mahlzeit gemüse, reis und fleisch hast:
Dazu noch als 3. mahlzeit eine riesenschüssel salat. Somit isst du dein "abendessen" einfach früher.
Und dann wirst du wahrscheinlich nochmals hunger bekommen und isst einfach wieder eine indem fall die 2.zwischenmahlzeit. (so gegen 18h z.b joghurt)
Man kann relativ gut abnehmen damit, man isst alles und hat nie hunger.
3l wasser und sport sind natürlich auch mit drinnen.