7000 Kalorien = 1 KG
Hallo!
Man kann grob rechnen, dass Du 7000 kcal einsparen oder zusätzlich verbrauchen musst, um 1 Kg abzunehmen.
Wenn Du also in 3 Monaten 4 Kg abnehmen willst, wären das pro Woche etwa 2340 Kalorien (pro Tag 330).
ABER:
Es bringt nichts, einfach weniger zu essen, sondern Du musst den Grundumsatz erhöhen (zum Beispiel durch Sport), weil der Körper sonst auf Sparflamme fährt.
Wenn Du zB genau Deinen Grundumsatz essen würdest, aber täglich eine halbe Stunde zusätzlich besonders aktiv bist (Sport, Treppensteigen, Hausarbeit etc.), schaffst Du Dein Ziel!