Hallo
Ich komm erstmal zu deiner ersten rage und dem Chaos was du daszu geschrieben hast^^ Wer hat dir denn sowas erzählt, dass Muskelkater ein Zeichen dafür ist, das man Muskeln aufbaut? Das ist ja der größte Humbuck den ich je gelesen habe.
Muskelkater ist eher ein sehr schlechtes Zeichen. Zeitweilig nahm man an, Muskelkater beruht auf eine Übersäuerung der Muskeln durch Milchsäure. Dem sollte man dann druch warmes baden entgegenwirken. Inzwischen weiß man aber, das dies nicht der Tatsache entspricht. Muskelkater ist ein Zeichen dafür, das die Muskeln viele mikorkleine Phaserrisse haben und DAS ist definitiv nicht gut für die Muskeln. Man sollte dann die nächsten Tage vermehrt Eiweiß zu sich nehmen, denn Eiweiß repariert den Muskel.
Zudem sagt man auch wer Muskelkater hat, müsse eifnach gleich wieder Sport machen, damit sich der Muskel daran gewöhnt, das ist aber auch quatsch, denn dadurch könnten sich die Phaserrisse noch vergrößern. Also bei Muskelkater je nach Intensität erstmal ein paar Tage Sportpause machen u dann nicht gleich mit Vollgas weitermachen.
So und wieso fragst du ob es auch eine SPortart gibt, bei der man hinterher keinen Muskelkater hat? Willst du damit sagen, dass du nach dem Sport IMMER Muskelkater bekommst? Kann ich mir gar nciht vorstellen. Entweder machst du etwas extrem falsch (z.B. beim Krafttraining zu viele Gewichte, obwohl man noch nicht lang genug trainiert) oder du bist sportlich absolut nciht in Form. In beiden Fällen würde ich dir raten erstmal langsam anzufangen. Weiß ja nicht ob du Krafttraining machst, oder Ausdauer. Bei Kraft erstmal leichtere Gewichte nehmen, langsam machen und 10-20 Wiederholungen. Bei Ausdauer auch erstmal ruhig anfangen, keiner kann von heut auf morgen eine Stunde joggen gehen, anfangs sollte man erstmal walken, nach 2-3 Wochen (wenn man es regelm. macht) kann man dann mit 20Minuten ruig joggen anfangen usw. So ist es auch für den Muskelaufbau am besten. Wenn du deine Muskeln überforderst, wird da nix mit Mukis, sonsern nur mir einem Phaserriss nach dem anderen.
Zur zweiten Frage. Man verbrennt bei allen Sportarten viele Kalorien, wo der Puls in die Höhe steigt und man viel in Bewegung ist, klar. Also z.B. beim Fußball, Tennis, schnellem radfahren, laufen (also wirklich laufen, nicht gehen^^). So kann man bei einer Stunde shcnellem Radfahren schon 400kcal verbrennen, oder bei 1 Stunde Tennis 500kcal (wenn mans kann und auch die ganze Zeit in Bewegung ist).
Am effektivsten ist aber auch noch das gute alte Laufband, wo du auch noch die Höhe verstellen kannst auf der du läufst. So kannst du auch bei nur mäßiger Geschwindingkeit, also kein rennen, nur schnelles GEHEN in einer Stunde 400kcal verbrennen, ist nciht so anstrengend und verbrennt trotzdem sehr viel.
Aber glaub mir bitte, wenn du noch nciht solange regelm. Sport treibst oder so intenstiv, dann fang ruhig an, es geht nicht nur ums Kalorien verbrennen, du machst deinen Körper sonst damit kaputt. 1/2 Stunde Laufband (falls du ins Fitnesscenter gehst) zum Anfang, dann ein wenig Krafttraining und zum Abschluss noch 1/4 Stunde Radfahren sind für den Anfang echt super, besser kannst du es deinem Körper nicht machen.
Und übrigens zu deinem Satz ,,Muskeln sind schwerer als fett". Kann man sehen wie man will. Es stimmt schon, sie sind schwerer, aber nur minimal, also im Prinzip nicht nennenswert
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen, wenn du noch Fragen hast, ich antworte gern :)