Lies dich mal durchs forum
da sind viele beiträge und auch die tages-essens-pläne der einzelnen personen..
es gibt hier eine im forum, die 80 kg abgenommen hat! die hat auch nicht gehungert und fdh bringt nur während dieser zeit was... wenn du wieder normal isst, kommt alles wieder drauf.
du musst einfach gesund und bewusst essen, schauen wie dein körper reagiert, meiner setzt z.b. mehr das fetthaltige an, als das süsse... ich esse abends wenn möglich keine kohlenhydrate mehr, da ich nachts die energie verbrennen kann.. ich esse lieber eiweissreich abends....
ich habe zwar nur 5 kg abgenommen, aber gesehen, dass es so funktioniert. auch habe ich mir zwischendurch sünden gegönnt, wie mal ne mc donalds tüte oder so