Hallöle!
ja zuerst mal, ich bin froh dass es hier noch leute gibt die wirklich abnehmen wollen. Ich hasse diese beiträge: ich bin 1.63m gross und 49kg, ich muss sofort abnehmen ..blablabla und son scheiss!!!
ja also zu deinem Problem.
ich denke, ohne sport gehts auch, aber es ist ungesünder und härter. mach' drei bis fünf mal sport in der woche. wenn du keine zeit hast dann mach' halt jeden abend liegestütze, sit-ups,...
dann zum essen. 65% der Nahrung sollten aus Salat, Gemüse oder Vollkornprodukten bestehen! 35% für Fisch oder mageres Fleisch einplanen(geflügel, kaninchen)
Eiweisshaltigeprodukte bescheunigen die gewichtsabnahme. FISCHE,NÜSSE,GEFLÜGEL,HAFER,SOJAPRODUKTE,MILCHPROD-UKTE,...sind alle eiweisshaltig.In jeder Mahlzeit sollten Eiweisse enthalten sein(nicht nur an einer!!!das würde die niere gerade wieder ausscheiden!) Diese Produkte mit Kohlenhydraten kombinieren. Immer Zitronenspritzer über das Fleisch spritzen. Grüntee, Ingwer, chilli, zimt,..regen den Stoffwechsel zusätzlich an. Ich habe in einer woche 2kg abgenommen!
durch diese art diät bleibt der Jojoeffekt aus!
Ich hoffe ich habe dir dadurch helfen können!!!
viel glück!