Hallo,
zu beginn, vor der ernährungsumstellung, wäre es gut, wenn du vielleicht 1-2 wochen strenges ernährungsprotokoll führst. dann hast du ein konkrete übersicht über dein essverhalten und kannst veränderungen/verbesserungen besser in angriff nehmen.
im allgemeinem ist es wichtig, dass du die drei hauptmahlzeiten einhälst und das "zwischendurch snacken" einstellst.
am besten du beginnst den tag mit einem kohlenhydratreichem frühstück. also zb 1-2 scheiben vollkornbrot und einem stück obst. oder aber einer schale müsli mit fettarmer milch. es ist wichtig, dass du auf vollkornprodukte umsteigst und auf den fettgehalt der lebensmittel achtest. durch den hohen ballaststoffgehalt von vollkornprodukten, bleibst du länger satt. das ist besonders während einer diät von vorteil.
das mittagessen sollte stets aus drei bausteinen bestehen: gemüse, proteinlieferant (mageres fleisch zb pute/fisch/tofu), beilage (kartoffeln/reis/nudeln; vollkornprodukte bevorzugen).
ein frischen salat dazu und danach ein kleines dessert (zb fruchtquark/kleines wassereis). auf fettreiche saucen oder fertigprodukte etc solltest du verzichten.
dein abendessen sollte auf jeden fall vor 22 uhr stattfinden. vollkornbrot/-brötchen mit fettarmen käse/wurst eignen sich am besten. dazu könntest du noch einen joghurt essen.
wichtig ist, dass du lernst bewusst zu essen und auch auf die inhaltsstoffe zu achten. handelsübliche cornflakes zb enthalten sehr viel zucker und sind meistens aus weizenerzeugnissen. demzufolge liefern sie dir zwar energie, jedoch nicht langanhaltende.
allerdings solltest du darauf achten, dich bei jeder mahlzeit satt zu essen. aber ebenfalls mit den richtigen lebensmitteln.
außerdem solltest du auch ein auge auf deine trinkgewohnheiten werfen. anstatt süße limonaden solltest du weitgehend auf wasser, tee (natürlich ungesüßt) oder saftschorlen umsteigen. auch hier lohnt sich ein blick auf die nährwertangaben. viele menschen nehmen unbewusst zahlreiche kalorien durch getränke auf. dafür wird man allerdings nicht satt...
ansonsten ist es wichtig sich viel zu bewegen. deine sportübungen hören sich gar nicht so schlecht an. die kannst auf jeden fall beibehalten. wie wäre es, wenn du deine "trainingseinheit" am abend wiederholst? und langsam versuchst dich zu steigern? außerdem macht joggen in gesellschaft meist mehr freude. vielleicht kannst du dich mit einer freundin verabreden. außerdem solltest du versuchen, auch in deinen alltag soviel bewegung wie möglich zu bringen. anstatt der rolltreppe oder dem aufzug, treppensteigen bevorzugen und vielleicht mal eine bushaltestelle früher aussteigen.
ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen!