Hallo
Was du verbessern kannst: Du kannst deine Lebensmittel im Sättigungswert anpassen.
Der Sättigungswert sinkt, wenn niedriger Fettgehalt, hoher Zuckergehalt, geringer Ballaststoffgehalt, hoher Bindegewebsanteil, weiche Konsistenz und hohe Oberflächengröße vorhanden ist. Das bedeutet für dich, dass du versuchen kannst deine Mahlzeiten möglichst flüssig oder püriert einzunehmen. Das macht jeder Kraftsportler indem er Shakes trinkt um die nötige Menge an Eiweiß zum Muskelaufbau zu erreichen. Also alles pürieren, das wird schneller verstoffwechselt und du kannst mehr Kalorien zu dir nehmen. Auch Einfachzucker werden schneller verdaut als zwei- oder Mehrfachzucker.
Du kannst weiterhin auf unnötige Bewegung verzichten. ÖPNV und Auto nutzen, Rolltreppen und Fahrstühle bevorzugen. Du kannst dich wärmer kleiden oder eine dickere Decke beim Schlafen nutzen um deinen Grundumsatz etwas zu senken.
Grüße