Brot
lass das brot abends weg. verzichte abends völlig auf kohlenhydrate.
du solltest wenn möglich die ganzen kohlenhydrate bis zum mittagessen drin haben. noch besser wäre alle kohlenhydrate zum frühstück. ist aber meist schwer möglich:)
mein tipp: iss vollkornmüüsli und vollkornbrot zum frühstück +gemüse +früchte +joghurt +milch
zum mittag: iss gemüse und fleisch ev. teigwaren, kartoffeln etc. aber max. ca 60gramm
abends: fleisch, fisch und gemüse (keine teigwaren, kartoffeln etc)
zwischendurch: gemüse & früchte, ev. magerjoghurt oder 1 knäckebrot mit frischkäse und putenfleisch (das wen möglich nicht nachmittags nur morgens)
achte darauf: nicht mehr als 100gramm kohlenhydrate pro tag --> wenn du das dauerhaft durchziehen kannst wirst du dein gewicht auch halten (bekannt unter low carb :-))
--> zucker sind reine kohlenhydrate!!!