an0N_1254360899zHuhu
ihr lieben,
also generell sind 7kg bis Weihnachten ein Ziel, dass erreichbar ist und das vor allem gesund. Ihr hungert euch die Kilos nicht weg, sondern könnt gezielt durch Ernährungsmodifikationen in KOmbi mit Sport Pfunde verlieren. Ohne FLeiß keinen Preis und miz ein wenig Disziplin gehts dann definitiv bergab.
Ihr solltet euch nicht radikal Veränderungen vornehmen, die ihr sowieso nicht langfristig durchhalten könnt. Also lieber zwei oder maximal drei DInge ändern und das durchziehen.
Abgesehen von 2-3 l Wasser oder ungesüßten Tees am Tag sollte die aufgenommene Kalorienmenge nicht unter 1400kcal liegen. Das ist in etwa der durchschnittliche Grundbedarf, den eurer Körper für lebenserhaltende Funktionen braucht - ohne dass ihr in einen sogenannten Hungerstoffwechsel verfallt. Das wäre kontraproduktiv und insbesondere der Jojo-Effekt würde grüßen.
Versucht generell eher abends die Kohlenhydrate zu vermeiden, aber ab und zu Brot, Brötchen etc sollten drin sein. Ich könnte auch nicht darauf verzichten. Dann vielleicht die Obst und Gemüseportionen pro Tag steigern....
Wie stellt ihr euch vor, was an eurer Ernährung verändert werden muss, damit ihr zu eurer Traumfigur ohne JOJO kommt?
Lieben Gruß