Tipps
Hallo!
es gibt nur einige wenige Wege, wirklich nachhaltig und gesund abzunehmen. Und hier gilt zu beachten: erst nach ca. einem Jahr hat sich der Stoffwechsel soweit umgestellt, dass das gewicht auch gehalten wird. Dann ist der Körper auf die neue Stoffwechsellage eingestellt.
Zuallererst: wie ist dein Darm? Wie dein Stuhlgang? Wenn hier nicht alles optimal stimmt, ist es kaum möglich richtig gut abzunehmen.Fragen, die du dir hierzu stellen solltest: wie sieht der Stuhlgang aus? Brauchts du viel Toilettenpapier? Auflagerungen, fett auf dem Stuhl...?
Wenn du dir nicht sicher bist, dann lass eine Stuhluntersuchung über ei Labor machen.
2. Keine Schlankheitspillen, Pülverchen etc. Reine Geldmache. Man nimmt zuerst ab, aber der Jojoeffekt holt einen schnell ein. (egal was die Anbieter alles gegenteiliges schreiben)
3. Sport (mässige Bewegung zu Beginn- am besten Nordic walking, Radeln, Trampolin (Trimilin), später steigern )
4. Insulinstoffwechsel beachten: nur 3 Mahlzeiten am Tag! 4 Stunde vor dem zu Bett gehen nichts mehr essen! Keine Zwischenmahlzeiten. Bei starkem Hunger ein paar Nüsse knabbern.
5. Brot, Backwaren, Nudeln für einige Wochen weglassen. Mehr Reis, weniger Kartoffeln.
6. Nahrungsmittelunverträglichkeiten beachten: durch Unverträglichkeiten werden im Körper Entzündungsreaktionen freigesetzt, die Wasser ins Gewebe ziehen, und Fett einlagern. Achtung: Bauchfett ist Hormonproduzierend- es wird mehr und mehr Fett produziert.
Ein Nahrungsmitteltest hilft beim Erkennen der für den Körper "schlechten" Nahrungsmittel. Einzig guter Test auf dem Markt: ANMT des Well-tec Labores in Wiesbaden.
7. Basenreiche Nahrungsmittel! Säure belastet den Körper, macht Entzündungen, Krankheiten etc..
8. als Einstieg evtl Basenfasten mit Gemüsesuppen. 3 mal tägl. 2-3 Teller Suppe. Beispiel: Morgens Hafersuppe, mittags Zucchinisuppe, abends Tomaten. alle mit Kartoffeln gebunden..
9. logisch: keine Fertigprodukte (maggi, Knorr und Co), zu Beginn keine Süssigkeiten. Naturbelassene LEBENSmittel. Viel Gemüse, Obst. In Maßen Eiweiss. Gesundes Eiweiss: Fisch, Ziegen/Schafkäse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Keimlinge, Sojaprodukte, Käse... (Achtung: Milch/Laktoseunverträglichkeit?!)
wenig Fleisch, keine Wurst.
10. Tipp: www.gesund-aktiv.com --Ein auf das eigene Blut basierender Stoffwechseltest mit Ernährungsplan. Über 40 Laborwerte geben Hinweise auf den Stoffwechsel (Leber, niere, Schilddrüse, Fettstoffwechsel..).
11.Trinken, Trinken!! Reines wasser ohne Kohlensäure. Pro kg Körpergewicht 35 ml Wasser. Also bei Dir mind. über 3 l.
12. Ayurvedisches Rezept: morgens eine Stück Ingwer in Wasser kochen, dieses Wasser über den Vormittag trinken. Regt den Stoffwechsel an.
13. Hormone? nimmst du die Pille? Hormonersatzmedikamente? Dann haben es Frauen enorm schwer überhaupt abzunehmen. Weg davon!
14. Gesunde fette nutzen: leinöl, Olivenöl, Rapsöl.
15. noch viel mehr Tipps könnten da stehen, wird aber zuviel. ;-)
Ich bin seit vielen Jahren in eigener Praxis als Heilpraktikerin tätig. Ih bschäftige mich schon lange mit Stoffwechselerkrankungen, und es kommen immer wieder v.a. Frauen mit Übergewicht. Es gibt keine absolut beste Diät. Von Brigitte Diät, Atkins, ... u.ä. halte ich nichts. Begründung: es ist nicht individuell auf den eigenen Stoffwechsel/Körper ausgelegt. Auch bei Weight watchers ist der erfolg nicht langanhaltend. Und viele haben auch da von Beginn an keinen Erfolg. Das zeigt leider die Erfahrung. Die, die Erfolg haben, haben Glück,d ass gerade ihr Körper darauf reagiert. Zufall.. zufällige Übereinstimmung.
Schlussendlich ist Kalorien oder Fettaugenzählen eine Krücke. Verträgt man best. Nahrungsmittel kann man auch ohne Zählerei rum kommen.
Bewegung gehört ins Leben.
Wasser ist Leben.
Sauer macht krank und dick.
Ein gesunder Darm ist die Grundlage für einen gesunden Körper.
Viel Erfolg!