Hey
kann mir vorstellen, dass du dich unwohl fühlst
also, da du schon eher extremes übergewicht hast, würde ich dir schwimmen empfehlen. 2x pro woche ein paar runden (30 - 45 min) sollten da reichen.
und du könntest einfach schaun viel bewegung in dein leben reinzukriegen.
außerdem würde ich an deiner stelle ein paar kräftigungs- und dehnungsübungen machen. Z.B. stehst einfach eine halbe stunde früher auf und ab auf die isomatte ;-]
mit so einer "intensiven" gewichtsabnahme wie du sie hast, hatte ich nicht zu kämpfen. aber ich bin 1.69 und wiege jetzt 57 kg. früher warens 64 kg. ich will auch noch ca. 5 oder so runterhaben.
bzgl. essen:
da musst du dich gleich mal drauf einstellen, dass du NIE WIEDER soviel essen kannst, wie jetzt. außer du möchtest nicht abnehmen.
morgens: hafer- oder vollwertflocken mit magerjoghurt und früchten.
mittags: viieel gemüse und fisch, pute oder huhn. ev. auch mal kohlenhydraten (reis, vollkornnudeln)
abends: salat, früchte oder eine suppe oder sowas in die richtung.
noch ein paar tipps:
NUR miclhprodukte mit höchstens 1,5 % fett
WENIG zucker
mindestens 3 liter wasser am tag trinken - und zwar nur wasser oder tee
keine fruchtsäfte oder cola, etc
kein fast-food
VIEL salat
WENIG fett
zwischendurch könntest du z.B. getrocknete äpfel essen oder andere früchte
SEHR gut, wäre es, wenn du zum arzt schaust, der kann dir da sicher auch weiterhelfen.
ich hoffe, ich konnte dir helfen.
gaaanz viel glück
liebe grüße
fashionvictim