Son quatsch
WIeso zeigt iohre Waage zu wenig an, wenn sie sich nciht wohl fühlt??? Und zju wenig zeigt sie auch nicht an, denn bei ihrer Größe hat so Normalgewicht.
Wie alt bist du denn? Es kommt beim abnehmen auch aufs Alter an. Also wenn du noch etwas jünger (so bis 17-18) bist, dann solltest du keine Diät in dem Sinne machen, denn dein körper braucht noch mehr Energie, als der, eines komplett ausgewachsenen Menschen.
Oftmals reicht es schon, versteckte Fette und Süßigkeiten einzusparen um abzunehmen. Eine Freundin wollte auch etwas abnehmen, ich glaube so 3kg, ihr Fitnesstrainer hat ihr dann gesgat, sie solle keine Diät machen, weil sie zu der Zeit auch erst 17 war und man in dem Alter mit einer Diät seeehr viel Schaden anrichten kann. Er hat ihr geraten:
- statt Käse mit 45% Fett (oder mehr) fettarmen (also so 17%) zu nehmen
- fettarme Milch
- fettarmer Joghurt, aber nciht den mit 0,1% (es sei denn er ist ohne Geschmack) denn diese haben sonst sehr viel Zucker
- wenns Mittag oder so Quark gibt, dann einfach mageren Speisequark mit etwas kohlensäurehaltigem Wasser und Salz anrührer, dann wird er gaaanz cremig (mache ich auch immer)
- ausgewogene warme Mhalzeiten - d.h einmal die Woche Geflügel (unpaniertes Schnitzel, Steak, Geflügelkeulen ohne Haut,...), einmal die Woche unpanierten Fisch (z.B. Seelachs mit etwas Zitronensaft), einmal die Woche Reis, einmal Nudeln, einmal Gemüsespfanne oder Spinat, als Beilagen immer Kartoffeln, gedünst. Gemüse, Reis, Champignons oder sowas
- nach 18Uhr nichts mehr essen, so ist der Abstand von Abendbrot zum Frühstück größer
Er riet ihr auch sich das naschen nciht ganz zu verbieten, also zweimal die Woche bisschen was Süßes ist absolut ok, sonst bekommt man irgendwann Heißhunger. Als Tip sagte er, wenn sie nascht, soll sie versuchen sowas wie Gummibären oder Lakrtiz zu naschen, da start sie wenigstens Fett, im Vergleich zur Schoki
Sie hat sich an die Tipps gehalten ohne in dem Sinne weniger zu essen, einfach nur von allem die fettarme Variante genommen und hat ihre 3kg in (angemessenen) 5 Wochen abgenommen. Hatte dadurch keinen Jo-Jo Effekt und isst jetzt immernoch so fettarm, kann aber dafür jetzt öfter mal mit Süßgkeiten sündigen, da sie ja wieder etwas mehr Kalorien essen muss, wenn sie nicht wieter abnehmen will :)