joan_11985800Wenn ich das schon lese...
... Tomatensuppe von Bofrost. Setzt du deinen Kindern auch so nen Müll vor, oder was ist daran sooooooooooo schwer, ein paar Tomaten ins heiße Wasser zu legen, sie zu schälen und zu pürieren???
Meine Güte, lern mal richtig essen und vorallem, wo willst du hin mit deinem Gewicht?! Ich bin in etwa so groß wie du und hab noch mal 10kg mehr auf den Rippen. Ok, ein paar kg weniger könnten es bei mir sein, aber definitiv wäre bei mir 58kg die absolute Untergrenze.
Rechne dir Grund- und Gesamtumsatz aus, google mal nach langkettigen und kurzkettigen Kohlenhydraten und lerne, dass sie genau so zu einer gesunden Ernährung dazugehören, wie alles andere auch!
Dein Plan könnte z.B. so aussehen:
- morgens 2-3 (!!!) VOLLKORNbrötchchen mit Belag deiner Wahl, wenn möglich Putenbrust, -Salami etc. und dazu Gemüse wie Tomaten, Radieschen, Gurken, Paprika, Kohlrabi.. irgendwas.
- mittags: Mischkost... alles worauf du Lust hast. Fleisch mit Kartoffeln und Gemüse, achte eben drauf, dass das Fleisch und das Gemüse den größten Anteil bilden und die Kartoffeln/Nudeln/Reis die "Beilage" bilden
- gönne dir auch einen Nachtisch wie ein Stück Kuchen oder Schokolade
- abends: eiweißreich! Fisch, Omlett, Schafskäse, Steak, Putenbrust... und dazu Salat o.ä mit wenig Kohlenhydraten. Vorsicht auch mit Obst, das enthält Fruchtzucker und ist abends nur bedingt geeignet, da am besten auch mittags als Nachtisch
Is das sooo schwer?
Grad Suppen kann man soooooooo toll vorbereiten und auch prima Kindern servieren oder sie mit helfen lassen, irgendwas kleinschneiden zu lassen (Möhren, Tomaten, Kohlrabi, Kartoffeln...)