Nordic Walking !!!
Ich kann dir Nordic Walking empfehlen ! Sehr gut für den gesamten Rücken , vor allem für die bandscheiben !
Informiere dich im Internet . Es gibt Kurse von der Krankenkasse aus die in der Nähe von deinem Wohnort sind , da kannst einpaar mal mitmachen , sodass du die richtige Technik erlernst, danach kannst du auch alleine walken