Einfach aufhören und das Verlangen hinterfragen...
Ich habe auch nach ca. 7 Jahren mit 10 - 20 Zigaretten/Tag aufgehört, und zwar radikal (also ohne langsames abgewöhnen) und ohne irgendwelche Ersatzhilfsmittel - Also meiner Meinung nach die günstigste Methoden ;-)
Auslöser war dass ich sehr sportlich bin und auch sehr auf meine Ernährung achte, und ich dass dann irgendwie sehr falsch fand, dass ich auf der einen Seite so gesund lebe und andererseits mir wieder alles durch die blöden Zigaretten zerstöre. Und beim Sport hab ich auch sehr stark gespürt, wie schlecht rauchen eigentlich ist.
Mir hat es sehr geholfen, wenn ich jedes Mal wenn ich eine rauchen wollte, gefragt habe, warum genau ich jetzt das Verlangen hab. Es hat sich dann immer mehr heraus kristallisiert, das ich zu 95 % immer dann geraucht habe, um mich zu belohnen (wenn ich mit dem putzen fertig bin, oder in der Arbeit etwas fertig hatte), ich irgendwo warten musste (auf den Bus, eine Freundin), mir langweilige war, ich unsicher war (wenn man irgendwo alleine auf jemanden wartet und man nicht unbeschäftigt wirken mag), oder typisches Gruppen-Rauchen (Rauchpause mit den Kollegen, Freunden...). Dafür hab ich mit dann halt "Ersatzhandlungen" gesucht.
Irgendwann, nach 3-4 Wochen hat man das verinnerlicht, dass man nicht mehr raucht.
Jetzt nach 1 1/2 Jahren, fehlt es mir kein Stück und ich habe vielleicht 2-3 im Jahr wirklich Lust auf eine Zigarette. Ansonsten finde ich den Zigarettenrauch von anderen manchmal schon wirklich widerlich und störend.
Wichtig ist meiner Meinung nach wirklich, das Klick. Bei mir wars halt der Sport...