Tipps
Hallo!
Bezüglich des täglichen Kalorienbedarf gilt meiner Meinung nach schon lange nicht mehr nur 1000 kcal. pro Tag zu essen--> grobe Orientierung für Frauen während einer Diät: 1500kcal. (muss modifiziert werden bei viel zusätzlicher sportlichen Betätigung)
Formel: Körpergewicht x 24 und dann plus zusätzlich der Leitungsumsatz von +10%(leichte Arbeit, kein Sport) bis +30% (schwere körperliche Arbeit, viel Sport).
Ganz wichtig ist es auch nicht zu schnell abzunehmen. max. 1kg/Woche aber besser 500g.
Also ich sag dir mal wie ich es gemacht habe (habe Ende März mit einer Ernährungsumstellung begonnen und bis jetzt 6kg abgenommen).
Mein grundsätzliches Konzept: kein Zucker, wenig Fett (keine Butter,.. ABER gute Fette auf keinen Fall weglassen!-Olivenöl, Leinöl,..kannst auch Fischölkapseln nehmen)viel Eiweiß!!!!(Fisch, weißes Fleisch, ...
Nach den ersten 1,5 Monaten habe ich angefangen einen Refeed-Tag (bei mir immer der Mittwoch) einzuführen. An diesem Tag viele Kohlenhydrate essen (es können aber auch ein paar Gummibären = ebenfalls Kohlenhydrate, sein). z.B. Kartoffel, Reis,... aber wichtig: fast KEIN Fett an diesem Tag.
Zweck dieses Tages ist, dass sich der Körper nicht zu sehr auf dieser Eiweißschiene einfährt und nach der Diät dann der Jojo zuschlägt, da der Körper nur mehr auf diesem Level arbeiten kann.
Wichtig in der Früh sind viele Kohlenhydrate+ Eiweiß zu sich zu nehmen. Ganz gerne mag ich Müsli (ohne Zucker!)oder Haferflocken und 0,5% Milch od. Naturjoghurt. Manchmal werfe ich das ganze mit Früchten und Datteln in ein Gefäß und mixe das ganze mit dem Stabmixer.Ist total lecker!!!
Snack: wenn der Hunger/Gusto kommt z.B.ein Naturjoghurt 1% mit Zimt,ein Apfel,..
Mittag und Abend: viel Eiweiß. Vor allem am Abend keine Kohlenhydrate mehr essen--> wird zu Fett. Zu Mittag konnte ich mir aber auch die Nudeln hin und wieder nicht verkneifen. Wichtig ist nur: keine Sahnesaucen etc. sondern Tomaten, Shrimps, Knoblauch,Zucchini...was man grad so gesundes zu Hause hat.
Auch ganz wichtig ist, auf die Etiketten zu achten. Fruchtjoghurt zum Beispiel hat sehr viel Zucker (Kohlenhydratangabe=Zucker)!Solche Fallen gibt es unzählige - denn man meint, dass Joghurt doch gesund sei...dabei ist es eine reine Zuckerbombe. Falls du gerne Brot ist wäre es gut dies nur in Maßen zu machen und zum hochwertigen Vollkornbrot greifen. Nicht überall wo Vollkorn draufsteht ist auch Vollkorn drin (z.B. Vollkorntoast = wertlos). Weißes Mehl wandelt sich im Körper nämlich genauso zu Zucker um und was der bewirkt wissen wir ja alle....
Sport ist immer gut. Ohne Sport kann man zwar auch abnehmen aber grade wir Frauen haben dann gleich mal Probleme mit dem Gewebe,.wenn man sich zusätzlich regelmässig betätigt schauts dann einfach schöner aus. man sieht wie sich der Körper strafft und Dellen auch weniger werden. Gut gegen Cellulite ist auch eine Basenkur zusätzlich (Basenpulver in der Apotheke kaufen und jeden Abend mind. 1 Stunde nach der letzten Mahlzeit in Wasser auflösen+trinken. Sollte man aber nicht länger als max. 2 Monate machen. ich glaub das belastet sonst die Nieren. Ich habe für meinen Teil angefangen zu Laufen und versuche das auch so zw. 1-3mal die Woche durchzuhalten. 1 Tag ganz langsam, dass man daneben reden kann (man kann daneben schon mit gehen, so langsam ist das) 1 Tag max. Belastung dafür nicht länger als 30 min. 1Tag mittlere Belastung bei einer optimalen Dauer von 45 Minuten. Diese Art des Trainings setzt allerdings eine gewisse Grundausdauer voraus. Wenn du ganz am anfang bist immer wieder laufen, dann gehen, dann laufen..
Ich hoffe ich konnte ein wenig behilflich sein und stehe für Fragen immer zur Verfügung!
LG mats11