Wir können ja eine Gruppe gründen ;-)
Es ist auch schwierig zu sagen, diese Kilos sehen bei jedem etwas anders aus. Mir geht es auf jeden Fall momentan ähnlich. Ich wiege nun so 54 Kilos bei 1,61 und möchte noch so 2-3 Kilos abnehmen (2 habe ich schon geschafft). Aber das ist eben gar nicht so einfach. Mein Bauch macht einfach nicht so mit, wie ich möchte ;-)
Also etwas muss ich da unbedingt noch thematisieren. Ich habe das früher auch falsch verstanden. Fett essen hat nicht so viel mit dem Fett am Bauch zu tun. Wenn du Lust auf Fett hast, dann hat das sicher auch einen Sinn. Mit zu wenig Fett bekommst du Mangelerscheinungen, da der Stoffwechsel nicht mehr gut funktioniert. Pro Tag solltest du pro Kilo Gewicht, das du hast, etwa 1 Gramm Fett zu dir nehmen. Auch wenn du abnehmen möchtest. Wenn du deinem Körper etwas gutes tun möchtest, nimm für die kalten Gerichte am besten Öle mit möglichst viel (mehrfach) ungesättigten Fettsäuren. Am besten sind kaltgepresste Pflanzenöle. Eine Auflistung findest du unter (Leerschläge entfernen):
http://www.pflanzenoel.ch/speiseoel/fettsaeuren.htm#Was%20bedeuten %20mehrfach%20unges%C3%A4ttigt e%20Fetts%C3%A4uren?
Fett kommt eher von zu vielen Kohlenhydraten, am schlimmsten ist natürlich Zucker. Wohingegen man auch nicht einfach auf ausreichend Kohlenhydrate verzichten kann. Immerhin spenden sie dir auch Energie, die du für die Arbeit und Sport (und auch sonst) auch wirklich brauchst. Ich finde, Hunger haben ist immer ungesund. Also lieber genug, aber gesund essen.
Ich nehme bei so wenigen Kilos mit keiner bestimmten Methode ab. Ich glaube, dass man sich eigentlich gut ernähren würde, wenn man einfach nach dem Lustprinzip geht. Das Problem ist nur, dass viele schlechte Nahrungsmittel einen durcheinander bringen und dich süchtig machen.
Seitdem ich z.B. Schokolade kaufe, die einen sehr hohen Kakao-Anteil hat, esse ich nicht mehr so viel Schokolade und eine 100g-Packung brauche ich etwa zwei Wochen, bis sie weg ist. Das wäre früher undenkbar gewesen. Man ist also eigentlich nicht schokoladensüchtig, sondern zuckersüchtig.
Wenn du Lust auf Süsses hast, würde ich dir als gesunde Alternative Obst empfehlen. Auch Studentenfutter ist zum Naschen mal eine gute Abwechslung. Und Salzgebäck oder auch Popcorn ist immer noch besser als Schocki ;-)
Ich kann dir empfehlen, auf folgende Produkte eine Zeit lang zu verzichten:
-- Süssgetränke und Fruchtsäfte
-- Marmelade
-- Eiernudeln
-- Wurst, Salami, Fertigschnitzel
-- Schwein, Ente
-- Yoghurt
-- Weissbrot, Toast, Croissant
-- Weisse Schokolade, Milchschokolade, Erdnussflips, Chips
-- Pommes, Fertigpizza,..
(-- Ich verzichte auf alle Milchprodukte, möchte das aber nicht einfach empfehlen. Man soll aber insgesamt nicht mehr als 3 Portionen Milchprodukte am Tag essen = 3 Gläser Milch oder 3 kleine Yoghurt...)
Ich verzichte aber nicht auf:
-- Schwarzbrot, Zwieback
-- Honig
-- Pflanzenfette, genug Salatsauce (lieber frisch)
-- ein wenig Speck, Schinken, geräuchertes Fleisch
-- Poulet, Lamm, Kalb (Rind so halb)
-- Frische hartgekochte Eier (man ist übrigens drauf gekommen, dass Eier den eigenen Cholesterinwert kaum beeinflussen)
-- Bohnensalate
-- Fische
-- Nüsse
-- Früchte, Gemüse, Pilze
-- Vollkornnudeln
-- Schwarze Schokolade
-- Mensaessen und auch mal Knödel sind ok. Du musst ja nicht die ganze Sauce essen
Liebe Grüsse