Trockenobst
Hey, also wenn du früh schon was Süßes brauchst würde ich dir einfach empfehlen (weiß ja nciht was du morgens normalerweise so isst) eine Schüssel fettarmen Naturjoghrt mit etwas Apfelmus, 1/2 Apfel oder 1/2 Banane reingeschnitten, wenn du magst noch ein paar Haferflocken (ich würde sonst nciht lange satt sein) und dann noch bisschen kleines Trockenobst rein z.B. Rosinen oder Papayastückchen (gibts alles im Supermarkt als Fruchmischung)
Das esse ich zumindest morgens immer, ich bin dann 1. recht lange satt, habe 2. nur gesundes gegessen und 3. ist es auch schön süßlich :)
Für Zwischendurch am Vormittag empfielht sich eigentlich IMMER Obst, gerade weil man am Vormittag viel Energie braucht und somit auch Heißhunger am Nachmittag vorbeugt. Wer im Laufe des Vormittags/Mittag zu wenig Kohlenhydrate gegessen hat, hat Nachmittags meistens großen Appetit auf was Süßes, daher lieber vormittags schön Obst essen. Äpfel sind ganz gut, sie machen satt und schmecken einfach nur lecker (ich esse z.B. nur die knackig grünen, säuerlichen). Banane ist auch ok, wenn man den Magen füllen will, sollte man aber wenn man abnehmen will nicht so oft essen, wie anderes Obst, da sie doch recht kohlenhydratreich sind, aber 1 Banane am Tag ist aboslut (!) ok, sie liefert immerhin viele Nährstoffe.
Ich denke dein Problem ist nämlich genau das: Du isst am Vormittag zu wenig Kohlenhydrate. Zumindest sieht es ganz danach aus, da du sagst, du brauchst NACH dem Mittagessen was Süßes. Es ist so, wenn du deinem Körper am Vormittag nciht genug Kohlenhydrate gibst und versuchst hunger oder Appetit zu unterbinden, oder dafür was anderes magenfüllendes zu essen, dann nutzt er sozusagen die Chance, wenn du dann wieder was isst (also Mittag) um dich sozusagen zu zwingen noch mehr Kohlenhydrate zu essen, indem du Heißhunger bekommst.
Ums primitiv zu sagen, dein Körper checkt ,,uhh..sie isst, ran an die Arbeit" schüttet Insulin aus, um deinen Blutzucker zu senken, DANN kannst du selbst ncihts mehr tun, Heißhunger geht nicht (wie manche glauben) wieder weg, der Körper sendet dir solange das Signal "Appetit, Zucker" bis du ihm endlich Zucker gibst.
Also isst lieber Vormittag die Kohlenhydrate, dann bekommst du nach dem Mittagessen und Nachmittag auch keinen Appetit auf Süßes.
Nur noch so als Info: Viele haben angst zu viele Kohlenhydrate zu essen, ABER wenn der Körper wirklich genug hat (im Blut und in den Muskel- & Leberzellen) dann sagt er das schon, indem er dir keinerlei Hunger und Appetitsignale sendet. Kennst du nicht das Gefühl, wenn du vielleicht vor kurzem erst was süßes gegessen hast und dir dann jemand Schokolade oder so anbietet und dich das ÜBERHAUPT nicht interessiert, weil du einfach Null Appetit hast? Dann hast du genug Kohlenhydrate und dein Körper will gar nichts haben. Hast du aber noch wirklich Appetit, den du nicht los wirst, weil du nur was leckeres riechst, was du viell. kennst, dann solltest du auch was essen.
Es ist natürlich möglich viel zu viele Kohlenhydrate zu essen, ABER NUR, wenn man zu viele Einfachzucker (also süße Getränke, Süßigkeiten, Gebäck, Weißbrot,..) isst, denn diese verursachen eine hohe Insulinausschüttung, welches den Blutzucker wieder senkt, da es aber nur Einfachzucker waren, schüttet die Bauchspeicheldrüse zu viel Insulin aus und der Zucker fällt UNTER normal. Folge: Appetit auf Süßes. Isst man aber hauptsächlich die komplexen Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden (Vollkornprodukte, Gemüse, Kartoffeln, Wildreis,...) dann nimmt man nicht zu viele Kohlenhydrate auf, weil wenig Insulin ausgeschüttet wird und der Blutzucker nie unter normal fällt, also hast du auch nciht ständig Hunger/Appetit.
Also, wer hauptsöächlich komplexe Kh isst, muss sich kaum Gedanken machen, zuviel gegessen zu haben, denn der Körper sagt "stopp" wenn genug Kh gegessen wurden und hält dich dadurch auch ne Weile satt ;)