Gesund abnehmen
Zum Frühstück:
Hier könntest du noch ein Müsli darunter mischen, damit am Morgen die Kohlenhydratspeicher gefüllt werden. Aber kein Fertigprodukt, da diese viel zu viel Zucker enthalten.
Zum Mittag:
Wenn Nudeln, dann immer die Vollkornvariante. Am besten hier mit einer Eiweißkomponente mischen. Auf gar keinen Fall das Öl ganz weglassen, denn gesunde Fette sind der Motor für unseren Körper. Hier bei warmen Gerichten am besten Rapsöl verwenden. Vielleicht kannst du ab und zu auch ganz auf die Nudeln verzichten, wegen dem Insulinspiegel.
Zum Abendessen:
Mais ist wahnsinnig stärkehaltig. Den am besten wegglassen. Machst du das Dressing selber? Am besten alle Fertigprodukte meiden. Fast alle sind auf Dauer gesundheitsschädigend.
Du kannst abends auch gedünstetes Gemüse mit Fisch oder Pute machen. Auf jeden Fall Abwechslung reinbringen.
Zur Waage:
0,5 bis 1 Kilo sind ganz normal. Kannst mal den Test machen: Wiegen dann 0,5 Liter trinken und wieder wiegen. Siehe da du bist schwerer. Gewicht allein sagt gar nichts.
1. Tipp: Einmal die Woche ist Wiegetag. Am besten morgens nach dem Aufstehen auf die Toilette gehen und dann wiegen. Gewicht variiert vor allem bei Frauen und Muskeln sind schwerer als Fett also:
2. Tipp: Umfang messen. Dieser sagt nämlich mehr aus. Mach dir da eine Tabelle, dann kannst du die Erfolge gut sehen und das motiviert ungemein.
Zum Sport:
Jeden Tag Sip ups ist ganz schlecht. Muskeln brauchen Regenarationsphasen. Entspannung ist daher mindestens genauso wichtig wie das Training selber. Leg mal einen Tag Entspannung ein und geh in die Sauno oder so. Bei Stress kannst du nicht abnehmen.
Wenn du jeden Tag trainieren willst, dann an einem Tag Ausdauertraining am nächsten Tag Kraft.
Wenn du am selben Tag Ausdauer- und Krafttraining machen willst, dann erst Ausdauer und dann Kraft. Die Muskeln sind sonst vom Krafttraining übersäuert. Aber dann ist auch am nächsten Tag Pause angesagt.