Abnehmen
um ein halbes kilo in einer woche abnehmen zu können, brauchst du ein tägliches kaloriendefizit von 500 kalorien, also sind deine 50 minuten auf dem ergometer recht gut!
es kommt natürlich jetzt auf deine größe und dein gewicht an, um sagen zu können, wie viel kalorien du zu dir nehmen kannst.
Anstelle von "viel zu viel" Brot könntest du dir ja einen "Teller" (oder halt ein Brettchen oder ne Platte) am Abend vorbereiten mit Dingen, die du dir erlaubst. So mache ich das immer. Ich gehe in die Küche, schneide mir zum beispiel eine-zwei scheiben brot ab oder toast, je nachdem, schmier mir was drauf/beleg es, dann schäle ich mir zwei-drei karotten, hole mir tomaten aus dem kühlschrank, leg alles auf den teller, etc (was halt gerade da ist... ne nektarine noch oder etc) mache mir einen tee, stelle mir, wenn ich großen hunger habe, noch einen joghurt dazu, nehme auch salz oder was zum dippen mit auf den teller und gehe dann mit dem vollbepackten teller und dem tee ins esszimmer um es dort zu essen. so komm ich nicht gleich in versuchung alles in mich hineinzuschaufeln, was in der küche vorhanden ist. was ich dann noch hole, ist eine flasche wasser und ein glas. um viel zu trinken, neben dem tee halt noch. klappt alles sehr super!!!
aber bloß nicht ZU wenig essen, einfach sehr viel obst und gemüse. :)
hoffe, ich konnte dir etwas helfen.