Hallo zusammen
also seit 3 wochen halte ich diät . in den ersten beiden wochen habe ich 3 kg insgesamt verloren! doch diese Woche habe ich eben 1 kg zugenommen.
meine ernährung sieht wie folgt aus:
Morgens esse ich immer Kohlenhydrat sprich müsli mit Joghurt ..oder Vollkorntoast.
Zu Mittag achte ich darauf das ich was von allem etwas esse. Sprich
1 Portion Gemüse
1 Stück Fleisch/Fisch
Etwas Beilage z.b nudeln, reis..etc.
Um 4 Uhr eine Banane damit ich genug Energie für den Sport habe..
Nach dem Sport keine Kohlenhydrat sonder nur Eiweiß sprich Putenbrust...
Rührei etc.
weis auch nicht was ich falsch mache