Also...
...ich hoffe ich kanns dir jetzt halbwegs verständlich erklären ;)
die einfachste stretch-übung für die waden, fast überall ausführbar - kann man öfters am tag machen: mit den zehen auf eine stufen stellen, ferse in den abgrund hängen lassen und langsam nach unten dehnen. abwechselnd, vorsichtig und langsam, dafür länger halten und öfter täglich machen. außerdem werden die waden bei allen übungen gedehnt, die die hintere beinmuskulatur dehnen - also im stehen mit gestreckten beinen vorbeugen und mit den händen zum boden oder im liegen auf dem rücken ein gestrecktes bein bei geflextem fuß (zehen nach unten ziehen) zum körper ziehen (wenns noch nicht klappt damit, das bein mit der hand zu sich zu ziehen, am besten ein band oder zusammenrolltes tuch um den knöchel legen und vorsichtig daran ziehen). wichtig beim dehnen: beim ausatmen weiter in die dehnung gehen, dann halten, dann wieder ein stückchen weiter - und nie reißen, immer vorsichtig und kontrolliert!
Viel spass! J
Lg
alison