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Vaginismus

21. November 2014 um 15:53

Hallo Ihr Lieben,

ich habe ein großes Problem. Ich fürchte ich leide unter Vaginismus. Ich habe mir nun ein Buch besorgt indem unter anderem Übungen zur Beckenbodenentspannung erklärt werden. Mein Problem ist jetzt, dass ich anhand der Beschreibung nicht verstehe wie du Übungen durchgeführt werden. Ich hoffe deshalb, dass Ihr mir vlt helfen könnt.

Basis-Übung

- Schlüpfen Sie aus Ihren Schuhen und setzen Sie sich auf den Jonglierball. Sie sitzen goldrichtig, wenn Sie exakt mit dem Damm den Jonglierball berühren. Sitzen Sie körpergerecht und entspannt.

Soweit so gut ...

- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zu den Füßen. Schieben Sie sanft den Großzehenballen und die Außenkante der Ferse in den Boden. ( da geht es schon los. Großzehenballen innen, Kante außen. Wie soll ich beides gleichzeitig in den Boden drücken? Den ganzen Fuß dann also?). Lösen Sie. Gleich noch einmal Großzehengrundgelenk und Ferse in den Boden schieben.Ganz weich, ganz sanft. Die Zehen bleiben entspannt. Knie entspannen, Oberschenkelinnenseite entspannen (bei mir ist beim in den Boden schieben das komplette Bein angespannt. Oder bedeutet das erst anspannen, dann entspannen, so wie bei PMR z.B..?). Wiederholen Sie diese Übung so oft, bis Sie bei den Sitzknochen einen leichten Zug, ein Zucken spüren.

- Wiederholen Sie noch einmal: Außenkante der Ferse und Großzehenballen ganz sanft in den Boden schieben, bis Sie einen ganz feinen Zug an der Beinrückseite bis zu den Sitzknochen spüren. Knie entspannen, Oberschenkelvordersetie entspannen. Zehen locker lassen. Halten Sie dann diese sanfte Spannung.

- Ziehen Sie gaaanz saanft die Sitzknochen zum Damm (weiß gar nicht wie ich die kontrolliere...), hin zum Jonglierball zusammen. Lösen, zusammenziehenm, lösen

Und weiter geht es dann mit der Übung Beckenbodenkörbchen:

- Beginnen Sie gleich wie zuvor. Aufrecht hinsetzen, die Füße genau unter den Knien, Knie hüftbreit auseinander. Die Füße - Großzehenballen und Ferse - sanft in den Boden schieben, Zehen und Knie bleiben entspannt (wie denn bloß?). Den leichten Zug entland der Beinrückseite bis zu den Sitzknochen spüren. Die Spannung bei den Sitzknochen aufnehmen (HÄH?).

- Sitzknochen nach hinten bewegen (hab keinen Plan wie), das Becken bzw den unteren Rücken in ein leichtes Hohlkreuz bewegen.

- Die Sitzknochen samtweich zusammenziehen. Spannung im Beckenboden sanft halten. Sofort aus dem Hohlkreuz. Steißbein und Schambein sanft senkrecht in Richtung Boden ziehen (wie kann man das denn steuern?), so als wenn ein Gewicht Steißbein und Schambein nach unten ziehen würde.

- Verbinden Sie Beckenboden und Bauch(???): Spannung im Damm aufnehmen und ultrazart in Richtung Schambein ziehen. Beidseits an Scheide und Harnröhre vorbei ohne die Scheide zu verkrampfen. Wenns nicht gleich klappt:
Stellen Sie sich dies in Gedanken vor und wiederholen Sie dies noch einige Male.

Verbinden Sie Beckenboden mit Rücken (???): Spannung im Damm aufnehmen und federleicht nach hinten am After vorbei zum Steißbein ziehen, den After entspannen.

Werdet Ihr daraus schlau?

Würde mich wirklich sehr über eure Hilfe und Tips freuen.

LG

Perriwinkle

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22. November 2014 um 6:18

Habe das selber problem
Das würde mich auch sehr interessieren. Habe das selber Problem sowie das Buch und versteh das auch nicht

Gefällt mir

22. November 2014 um 17:18

...
Hallo perriwinkle!
Ich kann dir jetzt leider nicht erklären wie du die übungen am besten machst, aber ich hab mir gedacht vielleicht helfen dir diese übungen.. Sind ein wenig unkomplizierter beschrieben ... https://www.lilli.ch/vaginismus_tipps_ueben_allein/-/search/y/
wär super wenn du uns wissen lässt obs geklappt hat mit den übungen! Ich wünsch dir ganz viel glück,
Wintergoldhähnchen

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