Ausfallschritt
Hallo minprinzessin,
eine sehr effektive Übung für die Hinterseite der Oberschenkel samt Po ist der Ausfallschritt.
Mit oder ohne Gewicht - je nachdem ob Du was zur Hand hast.
Wenn Du z.B. Kurzhanteln zu Hause hast, dann kannst Du die super dazu verwenden.
Wichtig beim Ausfallschritt ist eine gerade Rückenhaltung (nicht nach vorne beugen und kein Hohlkreuz machen)
Das Abdrücken aus dem Ausfallschritt sollte über die Ferse erfolgen und explosiv sein - dann spürst Du auch schon den Zug im Beinbizeps und Pomuskel.
Falls Du aber Probleme mit Kniegelenken hast, dann solltest Du auf diese Übung verzichten.
Ich mach sie schon seit längerer Zeit im Fitnesstudio - allerdings mit einer Langhantel - und die Erfolge sind nicht zu übersehen.
Sehr straffe Beine und ein angehobener Pomuskel.
Du kannst ja falls Du nicht genau weisst wie ein Ausfallschritt aussieht - googeln - es gibt einige gute Beschreibungen für diese Übung.
Viel Erfolg.