Die perfekte übung!
ich mach ne ausbildung zur gymnastik- und fitnessleherin
also,
stell deine beine auseinander, zehenspitzen zeiten leicht nach aussen, dann gehst du soweit runter (als würdest du dich hinsetzen) dass deine beine einen 90 winkel haben. hände sind locker auf den obschenkeln abgelegt (so kann man sich auch ein bisschen abstützen ;) )
so kannst du nun mehrere übungen machen:
- wippe hoch und runter
- mach abwechselnd mit dem rechten oder linken füß halbe spitze
- oder lehne deinen ober körper leicht nach vorne, stüzte deine ellenbogen auf den oberschenkeln ab und schiebe deinen popo nach rechts und links
........ einfach lange genug machen, aber nicht über schmerzgrenze!
dannach im ausfallschritt noch dehen!
viel spaß ;)