Hallo chiara,
kleinere Portionen und kaloriendichte erhöhen. Eine Hand voll Nüsse zum Essen, Sahne und/oder Öl ins Gekochte.
Kein Magerquark aufs Brötchen sondern Sahnequark (40%), keine diätischen LM, sondern alles Vollfett und mit Zucker etc.
Zudem eigenen sich auch Zwischenmahlzeiten mit Joghurt, Milch, Kakao, Brei, Früchten, Säfte, Süßes, Nüsse, Pudding, Eis, oder was man sonst so mag.
Du musst das ganze einfach mehr aufteilen. Portioniere mal die Hälfte von dem was du bisher so zu Mittag isst und guck mal wie du dich danach fühlst, kannst dann ja noch was nachnehmen. Aber da musst du dich rantasten und ausprobieren!
Viel Erfolg.