ganiya_12118460:BIEN:
Lang ists her... habe dich aber nicht vergessen, also antworte ich dir jetzt :)
also, das klingt ja echt gut mit 4 x 60 min die Woche Sport auf dem Crosstrainer, aber das alleine wird dir nicht helfen. mach Krafttraining, mit Gewichten oder besser sogar noch Functional Training! :) Da trainierst du direkt ganze Muskelketten, anstatt nur einzelne Muskeln, was natürlich den Energieverbrauch hochtreibt und damit noch mehr Kalorien verbrennt. wenn du zuviel ausdauersport treibst, kann es sein, dass deine muskulatur reduziert wird, was deinen grundumsatz runterwirft und dich schneller fett anlagern lässt, meine Liebe.
Deine Nahrungsmittelwahl ist soweit ganz okay und du kannst es noch verbessern. Sieh dir an, was die menschen vor Jahrtausenden gegessen haben: Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Wasser und Eier... Wenn du deine Nahrungsmittel darauf beschränkst, kannst du ziemlich viel erreichen, ganz ohne Proteinshakes und weiteren fragwürdigen supplements. es gibt natürlich auch welche, die recht gut sind, aber bevor ich mich darauf einlasse, würde ich mich gut beraten lassen. Iss abends und nach dem training auf jeden fall was. Abends: rohes Gemüse mit Fisch oder Geflügel oder mach dir ein leckeres Rührei mit Gemüse. abends reagiert der Körper sehr empfindlich auf Kohlenhydrate und deswegen solltest du nudeln, reis, kartoffeln etc. eher morgens oder mittags essen. Ich mache das ganze jetzt schon seit sehr langer zeit, sündige natürlich zwischendurch auch mal, aber ich habe einen konstanten erfolg zu verzeichnen, womit ich mich auch wohlfühle :) meine Kunden, mit denen ich Personal Training mache und denen ich diese Art und Mischung aus Training und Ernährung anbiete ist recht erfolgsversprechend. Versuche am besten deinen Weg zu finden, der dir persönlich passt. Und nochwas: es ist ein Prozess, der sich langsam aber stetig entwickelt und lass dich nicht von fehlschlägen oder sowas umhauen. mach weiter und filtere für dich, was funzt und was nicht funzt. also ran an die eisen und lass es krachen! :)