Hi Cran,
hier eine Übung für dich:
Du setzt dich auf die unterste Stufe einer Treppe, Hände links und rechts vom Körper abstützen, dann die Füsse ein wenig nach vorne und die Fersen aufstellen so das sich dein Po von der Treppe hebt. Nun den Po bis fast auf den Boden runterlassen und mit Hilfe deiner Arme wieder hochdrücken. 10-20x am Stück wiederholen. Hm, ich hoffe man kann verstehen wie das aussehn soll ;-)
Ist eine sehr effektive Übung und du kannst sie fast überall machen, geht auch mit nem Stuhl, der muss halt fest stehen und nicht kippen...
lg und viel Erfolg
moon