Bei mir
sind es im Moment viereinhalb Liter reines Wasser am Tag.
Dabei ist es aber auch ein Teil von meinem Essproblem, dass ich zwischen den Mahlzeiten immer einen Liter trinke, bevor ich wieder was essen darf.
Bei normalem Wetter lande ich da aber trotzdem eher bei 2,5 bis 3 Litern.
Vielleicht ist es bei dir auch nicht Wassermangel, sondern mineralstoffmangel, der macht sich bei Hitze besonders bemerkbar.
Wenn du es nicht schaffst, besser zu essen, könntest du vielleicht ein paar Sachen ergänzen, Kalium, Magnesium, und vielleicht noch ein paar Vitamine und Folsäure.
Ich nehme manchmal so einen Komplex aus Magnesium, Folsäure, Vitamine B, C und E, so einmal die Woche, obwohl auf der Packung jeden Tag steht, und ich trinke eben viel, und ich komme mit der Hitze ganz gut klar, egal ob ich nun zu wenig oder zu viel esse (normal schaff ich ja nicht).