Rezeptideen [s:p/zou]
Hallo,
ich schreib dir mal ein paar Ideen auf. Ich hoffe du findest, was dabei. Vll 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten?
Frühstück:
6 Eßl. Müsli+ 150g Joghurt (3,5%) oder 200 ml Milch 1,5% (die schmeckt mir einfach besser) und 1 Obst nach Wahl
ODER
2 Scheiben Brot (ca. 70-80g)+ Belag nach Wahl z.B. 2 Teel. Frischkäse+ 1 Banane und 1 Teel. Honig (hört sich vll außergewöhnlich an, aber schmeckt hammer lecker) oder Frischkäse (2 Teel.) mit Tomate (1) oder Gurke
ODER
Butterbrezel (brezel+ 20g Butter)
Zwischenmahlzeit: 1 Banane, Müsliriegel, 1 Naturjoghurt und 1 Stück Obst,
Mittagessen:
-Nudeln (80-100g roh)+ 150 ml tomatensauce+ 30g Parmesan
- Reis (100g roh) mit Tofu (150g-200g)+ 1 Zucchini und 1 Tomate+ 1 Eßl. Olivenöl
-Kartoffeln (250g roh)+ Quark (150g)+ Karottensalat (2 Karotten, 1Eßl. Öl, 1-2 Eßl. Essig)
-Pizza selbstgemacht (100g Mehl+ 1/2 Päckchen Hefe+ 75 ml Wasser+ bisschen Salz)+ 150g passierte Tomaten mit Gewürzen+ Gemüse nach Wahl zum Belegen+ 50 g Käse nach Wahl
-Pfannkuchen (70g Mehl, 150 ml Milch+ 1 Ei) mit Apfelmus (200g) oder Spinat (200g)
Zwischenmahlzeit: 1 Cornetto, 1 Stück Kuchen/ Muffin, selbstgemachter Obstsalat, Smoothie, Milchshake
Abendessen:
-2 Scheiben Brot mit Butter (20g)+ 2 Scheiben Käse+ Rohkost oder Salat
- Tomaten-Mozarella (1 Kugel)-Salat mit Baguette (100g)
- Zucchiniwaffeln
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
LG Jojo