Hallo ihr Lieben. Ich bin 20 Jahre jung, bin 1,71m groß und wiege leidige 94,6 kg im Moment. DEFINITIV zu viel. Ich habe einen BMI von 32,5!!!!!!!!!!!!!Übergewicht also! Deshalb habe ich mir jetzt vorgenommen endlich mal wieder die Zügel in die Hand zu nehmen und mindestens 20 kg abzunehmen. Ist natürlich eine Menge die da weg muss und es wird hart werden. Aber so kann es nicht mehr weitergehen. Also starte ich hier nun ein detailiiertes Tagebuch mit allem was ich am Tag so zu mir genommen habe und meine sportlichen Aktivitäten.
Mein heutiger Tag:
(25.12.2008)
Morgens:
4 Scheiben Vollkorn Toast
10 g Margarine (also auf 2 Scheiben Toast verteilt)
1 Scheibe gekochter Schinken
1 Portion Bresso Kräuterkäse
Mittags:
1 Scheibe Putenbrust
100 g Blumenkohl (gekocht mit einer hellen Soße)
1 Kartoffelknödel (mit etwas Hähnchensauce)
1 Becher Schoko/Vanillepudding
Nachmittags:
2 Stückchen Apfelkuchen (mit jeweils 1 E-Löffel Schlagsahne)
1 Stück selbstgemachten Rotweinkuchen (enthielt Wein und Amaretto xD)
1 Tasse Pfefferminztee (mit etwas Süßstoff gesüßt)
ca. 600 ml (also 3 gläser) Mineralwasser
Zwischenmahlzeit:
10 kleine Rocherkugeln
Sport:
10 Minuten mit dem Hund spazierengegangen
30 Minuten auf dem Nordic-Walking Trainer
Abends:
ca. 100g Mixed Pickles
Ich habe mir errechnet, dass ich am heutigen Tag definitiv zuviel Fett (105g) und Kohlenhdydrate ( 216,3g) zu mir genommen habe. Bei den Proteinen liege ich heute bei 54,8g. Weiß nicht, ob der Wert okay ist oder ob man die Proteinzufuhr auch noch drosseln sollte. Wer sich dahingehend auskennt könnte mir ja vllt mal ein paar Tipps geben.
Mein errechneter Grundumsatz sollte am Tag 2384kcal betragen. Davon habe ich heute bei den Lebensmitteln 1984kcal erreicht. Die sportlichen Aktivitäten haben geschätzt 463 kcal verbrannt.
Nun hau ich mich vor den TV und schau mir gemütlich einen Film an.
Wünsche euch allen noch einen schönen 1. Weihnachtsfeiertag und schöne Ferien!