Also
es gibt hier bereits haufenweise beiträge zum thema ernährung und sport. -> Suchfunktion benutzen.
idR gilt aber, weißes Mehl und Zucker meiden. Viel gemüse, mageres fleisch und fisch essen. dazu ausreichend wasser trinken und ungesüßten Tee.
Am besten du wählst einen sport, der dir spaß macht,ansonsten hält die motivation nicht lange an. Logischerweise solltest du einen ausdauersport machen.. Radfahren, Schwimmen, Laufen Inliner fahren etc. ergänzenderweise ein leichtes krafttraining bzw ein paar bauch beine po übungen