Hey
ja,also eine gute übung ist sich in der hocke mit dem rücken an eine wand zu lehnen,so für 10 sekunden und das ganze 5-10x.
dann gibts noch eine übung wo du dich auf die seite auf den boden legst,deinen kpf mit deinem arm abstützt und 50x das rechte bein und 50x das linke bein hebst. ich hoffe ich konnte dir das verständlich erklären?!
lg Anni