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Straffer schöner Busen?

26. April 2014 um 20:46 Letzte Antwort: 27. Juli 2014 um 21:06

Hallo,

da ich nach der Schwangerschaft wieder meine alte Figur wiederhaben möchte wollte ich fragen ob ihr gute Trainingstipps habt für einen straffen und schönen Busen?

Sind Liegestütze genug oder sollte man doch "spezieller" Trainieren?

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30. April 2014 um 9:34


Liegestütze sind sind für zu Hause eine Möglichkeit.
Jede breiter der Stütz desto mehr wird die Brustmuskulatur beansprucht.
Ein bisschen mehr als Schulterbreit ist ein sehr guter Reiz für den Muskel
Außerdem kannst du verschiedene Varianten machen zB Diamantliegestütze. Schau dazu einfach mal auf google.

Sollte du schnellere und effektivere Methoden bevorzugen, bleiben dir Fitnessstudiobesuche nicht so gut wie nicht erspart.
eine Brust sowie die Haut wird durch ein wenig Krafttraining ziemlich gut gestrafft.
Seilzüge für den unteren Teil und negatives Bankdrücken für den oberen Teil der Brust sind sehr effektiv.

Es reicht wenig Gewicht, du musst also nicht direkt zum Hulk mutieren .

Gruß Rob

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1. Mai 2014 um 13:24
In Antwort auf an0N_1265936899z


Liegestütze sind sind für zu Hause eine Möglichkeit.
Jede breiter der Stütz desto mehr wird die Brustmuskulatur beansprucht.
Ein bisschen mehr als Schulterbreit ist ein sehr guter Reiz für den Muskel
Außerdem kannst du verschiedene Varianten machen zB Diamantliegestütze. Schau dazu einfach mal auf google.

Sollte du schnellere und effektivere Methoden bevorzugen, bleiben dir Fitnessstudiobesuche nicht so gut wie nicht erspart.
eine Brust sowie die Haut wird durch ein wenig Krafttraining ziemlich gut gestrafft.
Seilzüge für den unteren Teil und negatives Bankdrücken für den oberen Teil der Brust sind sehr effektiv.

Es reicht wenig Gewicht, du musst also nicht direkt zum Hulk mutieren .

Gruß Rob

Super
Vielen Dank für deine Antwort

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2. Mai 2014 um 16:48
In Antwort auf eloisa_12053940

Super
Vielen Dank für deine Antwort


Gerne bei weiteren Fragen kannst du dich auch gerne per pn melden

1 LikesGefällt mir
24. Juni 2014 um 12:16

Der beste Busendünger ...
sind Männerfinger
sagte Omi immer

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24. Juni 2014 um 12:19
In Antwort auf an0N_1265936899z


Liegestütze sind sind für zu Hause eine Möglichkeit.
Jede breiter der Stütz desto mehr wird die Brustmuskulatur beansprucht.
Ein bisschen mehr als Schulterbreit ist ein sehr guter Reiz für den Muskel
Außerdem kannst du verschiedene Varianten machen zB Diamantliegestütze. Schau dazu einfach mal auf google.

Sollte du schnellere und effektivere Methoden bevorzugen, bleiben dir Fitnessstudiobesuche nicht so gut wie nicht erspart.
eine Brust sowie die Haut wird durch ein wenig Krafttraining ziemlich gut gestrafft.
Seilzüge für den unteren Teil und negatives Bankdrücken für den oberen Teil der Brust sind sehr effektiv.

Es reicht wenig Gewicht, du musst also nicht direkt zum Hulk mutieren .

Gruß Rob

Den Besten Effekt beim Muskeln formen erreicht man/frau,
wenn man/frau nach 12...15 Wiederholungen nicht mehr kann und dass mit einem gewissen zeitlichen Abstand (2...5 min) oder einfach eine andere gegensätzliche Übung z.B. Rücken zwischendurch 3...4 mal wiederholt

und so sollte man/frau auch das Gewicht wählen.

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27. Juni 2014 um 20:19

Liegestützen for the win
Liegestützen sind da eine gute und einfache Sache.
Ich würde mit Frauenliegestützen beginnen und mich dann auf normale steigern.
Ich studiere Sportwissenschaften an der Uni in München und einer meiner Kommilitonen hat eine App speziell für Frauen entwickelt. Da werden verschiedene Sachen für die Brustmuskulatur gezeigt. Vllt. ist das ja auch was für dich?
(https://play.google.com/store/apps/details?id=de.basti12354.bikinifigur2&hl=de)

Wenn du einigermaßen geübt bist, kannst du dann auch auf schwierige Liegestütz-Übungen umsteigen.
Bsp. Liegestütz- wenn du unten bist einmal komplett ablegen- wieder hoch
Bsp 2: Liegestütz mit Hanteln
(https://www.youtube.com/watch?v=ERGsjxWeSK0)

Da kannst du echt einiges mache, auch ohne ein teures Fitness-Studio!

Hoffe ich konnte dir helfen oder wenigstens Anregungen geben

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27. Juli 2014 um 21:06

Danke
für Eure Antworten Haben mir sehr geholfen (y)

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