essa_12362087Hey!
pass auf, dass du nicht zuwenig isst... Dein Grundumsatz ist wahrscheinlich etwa 1400kcal, darunter solltest du nicht gehen; bei deinem Sportpensum schon gar nicht! Ich würde dir eher so 1800 empfehlen - damit nimmst du auch noch ein Bisschen ab, wenn du Sport machst - je nach dem, wie aktiv du sonst bist in deinem Alltag. Allgemein sind 2000 ein guter Richtwert, wenn man alles so beibehalten möchte, wie es ist.
Ich sage nicht, dass du Kalorien zählen sollst, aber ein bisschen im Auge behalten musst dus schon. Du willst ja nicht generell viel abnehmen, sondern vorallem straffen. Wenn du morgen nur sowenig isst, kommst du nicht annähernd auf deinen Grundumsatz!
Milch und Käse sind auch gut. "Zuviel Fett" ist meist nicht das Problem, wenn dieses Fett gesundes Fett ist - zb Olivenöl, Sonnenblumenöl, Nüsse etc, aber auch Milchfett! Der Körper braucht Fett. Und eben, stell dich jetzt nicht auf Diät! Gewöhne dir eine Ernährung an, die so gut ist, dass du sie für immer (!) beibehalten könntest. Wenn du im Rahmen der Arbeit an deiner Figur 2kg abnehmen solltest, ist das ja ok, aber weniger solltest du bei der Grösse nicht wiegen. Sonst nennen dich nachher alle Hungerhaken, glaub mir! :FOU:
Also: iss die Vollkornbrotstullen ruhig zum Frühstück. Mittags darfst du auch gerne noch ein paar Kohlenhydrate dazupacken, wenn du magst. Wichtig ist einfach, dass du satt bist - mit hungern wirst du dünner, aber nicht straffer - das straffe kommt durch Muskelaufbau und Fettabbau - mit Hungern erreichst du beides nicht! Wenn du von Karottensalat und Fisch satt wirst, ist das ok, wenn nicht, iss noch eine Scheibe Brot oder Kartoffeln dazu. Oder koch dir einen Linseneintopf, das ist super bei der Kälte ;-)
Abends Quarkdip mit Gemüse klingt sehr gut, aber gleichzeitig klingt es auch nach Diät... Denk an die 1400kcal, die du MINDESTENS aufnehmen solltest!
Du kannst auch Zwischenmahlzeiten einbauen, zb eine Hand voll Mandeln, ein Stück Obst, ein Jogurt... und gönn dir auch Süsses, wenn du Lust hast! Nicht Unmengen davon, aber denk dran, dein Ziel sollte wirklich keine Diät sein, sondern eine dauerhafte Ernährungsweise!
Liebe Grüsse,
ninja